毎日ドッサリを目指せ！　驚くほど便通がよくなる3つの腸活！

突然ですが、毎日スッキリしていますか？　体の不調のなかでも女性に多く、お肌のトラブルと深く関わっているのが便秘問題です。3日出なくても平気な人は、慢性的に肌荒れしやすく、太りやすい体質になっている可能性大！
　今回はためない美人になれる3つだけの腸活をご紹介します。

腸の調子＝お肌のコンディション！

お通じが悪いと、お肌の調子もダウンします。腸内では、腸内細菌がビタミンを合成する働きをしていますが、便秘になるとお肌に必要なビタミンの合成がさまたげられてしまうのです。悪玉菌も増えて「老化のもと＝活性酸素」も発生しやすくなります。「お腹の調子＝お肌の調子」です！　余分なものをためこまない健康的なお腹づくりを目指しましょう。

たったこれだけ！　毎日ドッサリのために必要な3つの腸活

1． 朝食を欠かさないこと！

便秘気味な人は、朝ごはんを抜いていることが多いです。胃腸は、目覚めてすぐにとった食べもので刺激されて、動き出すようにできています。朝ごはんを食べなければ、腸活動がスタートしません。まずは、バナナとヨーグルトだけなど簡単なものでもいいので、毎日朝食を食べるようにしましょう。また便意を我慢すると便秘体質も悪化するので、早めに起きて時間に余裕を持つことも大切です。

2． 水の飲みすぎに注意！

水分をたくさんとれば便秘が治るとよくいいますが、水分のとりすぎはむくみの原因になります。腸が冷えてしまい活動力がダウンして逆効果になることもあるので、氷が入った冷たい水を飲みすぎるのもNGです。めやすはのどがかわいたら飲むこと。無理に飲みすぎないように注意しましょう。温かいものを少しずつ飲むと◎。

3． ウォーキング＆ストレッチをする！

運動不足・運動嫌いも便秘の大きな原因のひとつです。ハードな運動でなくても、毎日適度に体を動かすことで、腸を動かす効果もあります。たくさん歩いてウォーキングをしたり、ストレッチやお腹のマッサージなどを習慣にして、腸を活発に！

便秘に効く簡単ストレッチ

1． あおむけになり、腰の下にクッションを入れます
2． 脚をできるだけ高く垂直にあげます
3． そのままの姿勢で、右下腹部からおへそを通って左下腹部へ、時計まわりに手のひらでさすってやさしくマッサージします

1回3～5分ほどを目安に続けると効果的です！

まとめ

毎日お通じがある人も、腸内を活発にしておけばさらにためない体質になれます！　3つの習慣のほかに、ヨーグルトや納豆・キムチなどに含まれる乳酸菌をとることも◎。どうしても出ない場合は整腸剤などを使うのも一案です。毎日ドッサリを目指しましょう！