日中も油断禁物！　外出先、オフィスでこっそりできる簡単3つの冷え性対策

冷えが気になる季節。朝晩、寒いと感じることが多いですが日中でも冷え対策をすることが大切です。ずんぐり着ぶくれしたくないとつい薄着になってしまうのが女心ですが、こっそり冷え対策でキレイづくりにアプローチ。外出先、オフィスでもできる簡単冷え性対策をチェックしてみましょう！

油断禁物！　外出先、オフィスでもできる3つの冷え対策は？

1．下半身を冷やさないように！

暖房がきいた室内にいると、薄着になってしまいますがそれでもお腹まわり、腰まわり、足元だけは冷やさないように！
お腹やおしりを温めてくれるインナー。靴下、タイツ、あたたかパンツなどを履いて、下半身を冷やさないように。オフィスでは、ブランケットをひざに掛けることが多いですよね。でも実は、ひざから下を温めることの方が大切です。ストッキングやタイツの上から靴下を履くというのも仕事中には抵抗が……。そんな時は、せめて足の指先が自由に動かせる靴を履くように心がけましょう。きゅうくつな靴を履くと、締め付けられて圧迫された足先の血行がダウン。できれば、ゆるいオフィス履きを用意すると◎。

2．靴を脱いで、足を思いっきり広げる習慣を！

それも無理という方は、定期的に靴を脱いで足を動かすだけでも血行が促進されます！
気がついた時に、靴を抜いて、足でグー、チョキ、パー。と開いたり閉じたりの動きをしてみましょう。職場が厳しいなら、お手洗いの際でもOK。キュッと締め付けられた足を思いっきり広げて、足指を曲げて伸ばしてください。
デスクワークで足の筋力が足りないと、足まで下りた血液を心臓まで戻す筋肉サポートが不十分になり、血流が滞ってしまいます。末端を温めて、適度に動かすように意識してくださいね！

3．姿勢の悪さも冷えの原因に！正しい姿勢を心がけて♪

最後に、あなどれないのが日常の姿勢です。姿勢が悪いと、それだけで血行やリンパの流れが悪くなってしまいます。また肩こり、腰痛などにつながり、さらに血行が悪くなるという悪循環に陥ってしまうことも。ふと鏡を見たときに「姿勢が悪いな」と感じたら、姿勢を正すように、日々意識してみましょう。

▽ 正しい姿勢って??
正面を向いたまま、軽くあごをひいて、頭をひもでつるされているようにまっすぐ立ちます。
・肩を耳より後ろに引く
・お腹に軽く力を入れる
・腰をそらさない

▽ 座ったときの姿勢は？
・足はひざより少し前に出す
・ひざを閉じる
・骨盤を立てる

この姿勢がしんどいと感じたら、普段の姿勢が悪い証拠。気がつくと姿勢が悪くなってしまうものですが「あっ」と思った時にすぐ、直す癖をつけることが大切です。少しずつ正しい姿勢が楽になってきますよ。

▽ パソコンを使う時は？
前かがみになってしまい姿勢が悪くなりがちなPC作業。以下の点に注意してみましょう。

・画面に光がうつりこまないように
・画面は、やや見下ろす位置に
・モニターと目は40cm以上距離を離す
・机の上でひじを曲げたとき、90度になるように
・一時間に一回、立ち上がって体を動かしながら休憩を

姿勢も血流と深い関係があるので、正しい姿勢でスタイルアップ＆冷え改善を目指してくださいね♪