午後のエナジー不足に打ち勝つ！　オフィスでこっそり食べたい4つのおやつ

ランチの後の眠～い時間。どうして午後の時間はこんなに進むのが遅いの……。やることはたくさんあるのに、エネルギーが足りない！　そんな午後の憂鬱なスランプを乗り切るには、あのおやつが味方になってくれるかも!?　今回はオフィスでこっそり食べたい3時のおやつをご紹介します。

みかん

これからの季節、スーパーで箱買いしたくなっちゃうみかん！　みかんには乙女の味方、ビタミンCがたっぷり含まれています。その量、なんと2個で1日分！　「でも、みかんなんか食べたらオフィス中みかんの匂いが充満しちゃう……手も汚れるし……」なんて悩むなかれ。ビタミンCは「摂取してから約2時間後に倦怠感を減少させる」という研究結果があるそうです。つまり、みかんはランチのデザートにするのが午後のエナジー不足には効果的。しかも、小粒なものなら約20kcal。特大のものでも70kcalととってもローカロリーです。ちなみにあの袋のすじの部分には食物繊維がたっぷりと含まれています。ぜひ一緒に頂きましょう。

ギリシャ・ヨーグルト

「午後に重要な決定をしなければいけない……」なんて時には、迷わずギリシャ・ヨーグルトを。“ギリシャ・ヨーグルト”とは普通のヨーグルトよりもちょっと硬めのとっても濃厚なヨーグルト。最近日本でもじわじわ流行り始めた、デザート界のニューフェイスです。ある研究では、女性にとってヨーグルトに含まれる“プロバイオティクス（腸内細菌のバランスを改善して、健康を守ってくれる生きた微生物）”は、脳の“決定”を司る部分を活発にすることが明らかになったんだとか。また、ギリシャ・ヨーグルトは普通のヨーグルトと比べ、しっかりと水切りがされているため、同じカロリーでもタンパク質がぎゅっと濃縮されて、腹持ちも抜群！　ぜひオフィスの冷蔵庫にストックしておきましょう。

ダークチョコレート

休憩時間なんかほとんどない！　という職場なら、こっそり食べられるダークチョコレートがおすすめ。チョコレートはおいしいだけでなく、目覚ましにぴったりなカフェインと、集中力とエナジーを与えてくれるテオブロミンが含まれています。同じチョコレートでも、お砂糖がたっぷり入ったミルクチョコレートは、血糖値を急激に上昇させることでその後の倦怠感を招いてしまいます。カカオの割合が70％以上の物を選びましょう。

ナッツ

甘い物が苦手ならナッツがおすすめ。身体に疲労を感じているならカシューナッツを。エネルギーの生産を助け、疲労物質が蓄積するのを防いでくれるビタミンB1が含まれています。パソコン作業で目が疲れている……という人は、ルテインやアントシアニンなど目の疲れに効く成分が含まれたピスタチオがおすすめです。とにかくお腹がすく！　というあなたは、ダイエットのお手伝いもしてくれるアーモンドを。ナッツは脂質が多い食べ物ですが、カロリーは意外と低め。アーモンドなら10粒程度で60～70kcalです。まさに、デスクの引き出しにこっそり常備したいおやつですね。

おやつの力を味方につけて、午後からもうひと頑張りです！