朝なかなか起きられない、朝が苦手を克服！　すっきり目覚めるために必要な4つのこと

朝起きるのが苦手……。1日のスタート、いつもブスッとした顔で眠そうにしていませんか？　朝、すっきりと目覚める人と、なかなか起きられない人。どんな違いがあるのでしょうか。ハッピーな気持ちで朝を迎えられるように、オススメしたい朝習慣をご紹介します。

低体温を解消する

目覚めと体温は深い関係があります。朝起きてすぐ、基礎体温をはかってみて平熱が36.2度以下だと目覚めにくく、すぐ行動ができない朝が苦手な体質に。目覚めた後、簡単なストレッチ、太陽光を浴びるなどしてゆっくりと体温を上げて、毎日の目覚めがよくなるようにしましょう。

目覚めに1杯のお白湯を欠かさない

朝起きたら、まず水ではなく「お白湯」をコップ一杯飲むようにするのが◎。体温が上がって活動モードにチェンジ。お白湯の作り方は、水をやかんで強火にかけて、沸騰したらフタをとりさらに10分間沸騰させます（沸騰してすぐに飲むのはお白湯ではないので注意！）。火を止めて、60度くらいに冷めたら完成です。

目覚めのストレッチを習慣にする

「眠い」とだるい気分を引きずって1日を台無しにしないように、朝のストレッチ習慣を！
自律神経の働きを高めて、体を朝モードに変えてくれます。ベッドの上でできる簡単ストレッチなら1～3分程度で体温をアップさせて目覚めがよくなります。

足上げストレッチ

ベッドに仰向けになり、つま先を内側に向けます。足を太ももの付け根部分から10cmほど上に持ち上げて5秒間キープ。これを3回繰り返すだけです！

背中伸ばしストレッチ

1．肩の力を抜いて、両足を伸ばしてL字型に座ります。
2．両つま先を手で持ち、ひざを横に開きながらつま先を胸の方にひきつけて、上半身を前に倒して20秒間キープ。
3．1に戻して5セットほど行いましょう。

目覚めに効く朝食にチェンジ！

朝の目覚めをよくするためには、朝食の食材選びも大切です。セロトニンという脳の神経物質で、目覚めや精神の安定を促す作用がある成分を摂取。夜はリラックスモードの「セロトニン」という物質に変わり、安眠できるようにサポートしてくれます。

たんぱく質

体温を上げるために必要な栄養素。低体温の方も積極的に食べておきたい食材です。 魚、肉、乳製品、大豆製品、卵など。

トリプトファン

セロトニンのもとになる必須アミノ酸のひとつ。脳を目覚めさせるために必要な成分です。バナナ、乳製品、大豆製品など。

ビタミンB6

トリプトファンと合成してセロトニンをつくります。トリプトファンが含まれる成分と一緒に摂取しましょう。バナナ、玄米、鮭、アボカドなど。

ビタミンE

血行促進、抗酸化作用で目覚め＆美容をサポート。 アーモンド、煎茶、かぼちゃ、ほうれん草など。

今日は時間がない！　という日は、豆乳or牛乳、卵とバナナでもOKです。時間があれば、上記の食材を使って、納豆、豆腐、焼き鮭の和風メニュー。牛乳、チーズ、ヨーグルト、卵で洋風メニューを楽しんでくださいね。