女性の便秘にはコレ！　日頃から取り入れたい美肌食材とは？

女性は皆、1か月の中でも月経があったり排卵期があったりとホルモンバランスが常に変動している状態。そんな中で少しでも寝不足になったりストレスが溜まるなどして便秘になってしまう方も多いのでは？　便秘は美肌やダイエットといった女性の大敵です。そんな便秘を手軽な食材で解消していきましょう。なんと便秘食材は美肌に導く効果もあるため、便秘解消と美肌の両方が手に入っちゃうかも？

便秘も解消してくれる美肌食材とは？

さつまいも

ちょうど旬の秋には甘いホクホクのさつまいもが豊富。さつまいもを切った際に出てくる白い液体はヤラピンという成分で腸のぜん動運動を促進して、便を柔らかくする作用があります。また、セルロースなどの食物繊維やビタミンCも豊富で腸の調子を整えるほか、美肌効果も。ビタミンCは乳酸菌の栄養素となるので腸内の善玉菌を増やし、便秘解消へ導きます。煮物やおかずはもちろん、おやつ代わりに蒸かし芋にするなどして楽しみましょう。

ゴボウ

セルロースやリグニンなどの食物繊維が豊富。便のかさを増やして腸のぜん動活動を促し、便通を良くしてくれます。リグニンは時間が経つほど切り口から発生するため、切った後はしばらく置いてから調理すると効果的！　噛み応えもあるため、満腹感も出るためメニューに多く取り入れることでダイエットへの効果も期待。

バナナ

バナナには腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖を含んでおり、腸を潤わす作用があるため、大人はもちろん、小さい子どもの便秘にも効果的。何日も排便がないという酷い便秘症の方は、輪切りにしたバナナをヨーグルトに混ぜて朝ご飯の代わりに食べるのもおすすめです。

寒天

テングサやオゴノリといった海苔から作られる寒天。なんと成分の80％以上が食物繊維なのです。ゼリーなどにすると水分も一緒に摂れるためより効果的。オレンジジュースと寒天を混ぜてオレンジゼリーに。コーヒーと寒天を混ぜてコーヒーゼリーにしたりと工夫をすれば美味しいデザートで便秘解消に♪

くるみ

つまんで美味しいくるみに含まれる脂質は腸を潤わす作用があるため、腸内をなめらかにし、けいれん性の便秘に効果的です。また、血行を促し腸の働きを整えるビタミンEも豊富です。食べ過ぎは厳禁ですが美肌効果にも期待できるため、便秘症の方は毎日2～3粒、つまんでみてはいかがでしょうか？

最近では便秘になったらすぐに飲める薬なども豊富ですが、なるべくなら薬には頼らず自分の力で便意を促したいものです。また、食材で便秘解消するメリットは同時に食材の効果で美肌に、腸内環境が整うことで肌トラブル改善になったりと良いこと尽くし。さっそく健康的に一日一回の排便を目標にこれらの食材を取り入れてみましょう。