「腸活」やってる? 腸内環境を整えて快適な生活を!

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コマツマヨ

Written by:

2014.06.27.Fri

最近人気の「○活」。
婚活や妊活、朝活などさまざまな言葉が生まれていますが、最近じわじわと注目を浴びている「腸活」をご存知でしょうか?
腸内環境を整え、身体にさまざまな良い影響をもたらしてくれる「腸活」は、美肌やダイエット、アンチエイジングにとても効果があるということが話題です。
私たちの腸は、食べ物の栄養素を吸収するほかにも、毒素や老廃物を排出するなど、重要な役割を担っている部分。この腸の環境が悪くなると、肌荒れや体調不良、自律神経の乱れなど、身体のさまざまな部分に不調が現れてしまいます。
今回は、腸内環境整える「腸活」の方法をご紹介します。美しい肌と身体に導く「腸活」を、この機会にぜひはじめてみませんか?

プチ断食を取り入れる

腸内環境を整えるには食生活を改めることが大切。とはいえ、習慣化した食生活はなかなか変えられないもの。そこでおススメしたいのが短期間の断食です。
一定期間通常の食事を控えることで、腸に休息を与え、乱れた食生活をリセットする断食は、腸がもつ本来の機能を活性化させる働きがあります。
修行僧のようなストイックなものではなく、今日から気軽にできる準備要らずの「プチ断食」をご紹介したいと思います!

すぐに実践!準備要らずのプチ断食

断食前日

夕食:スープなど消化の良い軽いものを食べる

断食当日

朝・昼・夜:市販の野菜ジュースをコップ1杯

断食翌日

朝食:野菜ジュースをコップ1杯とヨーグルトを食べる
昼食:野菜スープなど消化の良いものですます
夕食:通常食OK!

高価な酵素ドリンクは一切なし! あくまでストレスフリーに行うためのプチ断食は、腸にたまった老廃物の渋滞を緩和してあげることが目的。
断食当日は、腹持ちのいい野菜ジュースで空腹を緩和し、胃に負担をかけない食事にします。断食翌日は吸収力がアップするので、ビタミンが豊富で美肌作用もあり、腸の善玉菌を増やしてくれるヨーグルトをプラス。あとは徐々に通常食に戻せば、プチ断食終了。
おいしくってキレイになるプチ断食で、スリムな身体をゲット!

酵素を含む食品を多く取り入れる

納豆やみそなどの発酵食品や、生のフルーツなどは酵素を多く含んでいます。
私たちの胃腸では、体内に入った食物を消化するための消化酵素を分泌しています。この消化酵素が減少すると、腸内の悪玉菌が増加してしまい、さまざまな不調が引き起こされてしまいます。体内で生成されないこの酵素を補うため、酵素を多く含む食物を摂取し体内に酵素を取り入れる必要があります。
酵素は熱に弱いため、生野菜やフルーツ、お刺身などから取り入れるほか、熱を加えない生のままの食材を摂取します。昨今大ブームのグリーンスムージーも、生野菜やフルーツからフレッシュな酵素を取り入れることができるので、腸内環境を整えるには最適なドリンクだと言えます。

美しくなるための近道とも言える「腸活」。
腸内環境を整えれば、美肌やダイエット効果、便秘解消やむくみ・冷え性の解消など嬉しいことがたくさん。ぜひとも毎日の生活に「腸活」を取り入れて、快適で健康な毎日を送りましょう。

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記事を書いたのはこの人

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コマツマヨ

主に美容・健康・恋愛など女性向けジャンルでリアルな目線で執筆中。
焼酎バー店長、ウエディンググッズデザイン、某洋菓子メーカーの広報担当を経て、フリ―ライターとなる。人間関係が苦手なくせに人と話すのが好き。夫と猫との3人暮らし。
一人旅が趣味で、年に数回沖縄の離島など主に国内を旅行。旅先での新しい人や場所との出会いや視野を広げるのが楽しくて仕方ない。
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