今年も半分が過ぎる頃…心身のセルフチェックで自分を見つめ直してみよう！

今年も早くも半分が過ぎようとしています、大人になるとほんとうに日々の生活が慌ただしく過ぎていく毎日ですよね。そこでちょっと立ち止まって、自分の今の状態をよーく見つめ直してみましょう。疲れは溜まっていないか、ストレスを抱え込んでいないか、自分メンテナンスを怠っていないか、心身の両面からチェックしてみることが大事です。毎日を気持ちよく、健やかに過ごすためにも自分でできるセルフチェック項目をまとめてみました。

カラダ

1週間分の献立の予定を立ててみる

食生活は健康の基本です、家族と暮らしている人でも一人暮らしの人でも、自分の食生活をきちんと管理するために1週間分の献立を考え、栄養バランスや食べる量をチェックすることをお勧めします。献立はきっちり正確にではなくだいたいでOK。お肉ばかりに偏ってないか、野菜もバランスよく摂れているか、1週間単位なら余裕を持って考えやすいと言えます。献立を考えておけば、食材も無駄なく使いきりやすいので家計にも優しい習慣です。

痩せやすいのは平日、週末は暴飲暴食に気をつける

ダイエットも神経質にならない程度に意識したいものです。最新のアメリカの調査では、

“多くの人は平日に体重を落としやすいが、週末になるとリバウンドあるいは体重増加してしまう傾向にある”

ということが判明しています。そしてダイエット成功のカギを握るのは、平日にどれだけ体重を落とせるか、ということ。つまりダイエットを意識するなら、平日の食生活をしっかりとコントロールし、週末に暴飲暴食しないよう気をつけるようにしましょう。もちろん、ストレスで週末にやけ食いにはしるのも要注意です。

ココロ

SNSのやり過ぎに気をつける

便利で人とつながるのが楽しいSNSですが、思わぬ落とし穴も指摘されています。それはSNSに費やす時間が多い人ほど、孤独感が強く、人生に対する満足度も低いというもの。ある社会心理学者は、「Facebookは“人とつながりたい”という欲求に対し、計り知れないほどたくさんのチャンスを提供するが、それは私たちに幸せをもたらすどころか、むしばんでいる」とコメントしています。SNSに没頭しすぎるまえに、自分でセーブするよう気をつけて。

毎日のなかで30分でもエクササイズタイムを設けて、体を動かす

運動不足気味な現代人こそ、毎日の日々のなかでエクササイズ時間を敢えて作ることが大切。そうしないと、体はどんどん衰えていくばかりです。できれば1日30分は体を動かすのが理想、通勤途中に一駅分歩いたり、お昼休みにお散歩に出かけるだけでも効果はあります。ストレス対策としても体を動かし、汗を流すのはとても有効なので、心身の健康のためにも忘れないで。

いかがですか？　毎日すこし意識してみるだけで、健康習慣は身につくし、慣れてしまえばあくまで自然な流れでできてしまいます。これから暑くなって体調も崩しやすくなる時期、しっかり自分で心身メンテナンスをはかりましょう。