これからの夏本番に！　ビタミン・ミネラルで夏バテ対策!!

な～んか最近体がだるい……。食欲がない……。疲れがとれなくてベッドから起き上がるのに一苦労……。なんて事はありませんか??
もしかしたらそれは“夏バテ”の症状かもしれません!!
放っておくと慢性の疲労になってしまう可能性もある、怖～い“夏バテ”。早め早めに、ビタミン、ミネラルを摂って回復に努めましょう。

一番の天敵!?　夏の蒸し暑さにご用心!!

夏のムシムシした暑さは、想像以上に体力を奪い、何もしていなくても疲労の蓄積に繋がります。疲労が溜まった際の、体力の回復には、何と言っても基本のきちんとした食事と、良い睡眠をとることが大切になります!!
しかし、夏バテで食欲がなくなってしまったり、夏の蒸し暑さできちんと眠れなかったり……一度、夏バテになってしまうと、なかなか抜け出すのは大変です。

夏バテ対策の味方!!　“食欲不振’に効果的な食べ物たち!!

食欲不振になってしまうと、食事の量が減り、さまざまなビタミン、ミネラルの摂取量が不足してしまいます。
特に暑い季節には、糖質をエネルギーに変えるために欠かせない、“ビタミンB1”が不足しがちになりやすく、疲労の蓄積に繋がってしまいます。
なので、夏場はビタミンB1を意識して毎日摂ることが大切です。
ビタミンB1が豊富に摂れる食材としては、うなぎ、豚肉、ぶり、カツオ、モロヘイヤ、玄米、ほうれん草、豆類などになります。
これらの食材をビタミンB1の吸収を助ける“アリシン”を含むニンニク、ネギ、ニラなどと一緒に食べると吸収率もあがり効率的にビタミンB1を摂取することができます。
また、食欲増進に効果のある、梅干し、レモン、わさび、カレー粉、とうがらし、みょうがなども上手く利用して、夏バテの食欲不振に負けないようにしましょう！

でもダメなら…困ったときのサプリメント

それでも、やっぱり食欲がない……という場合は、サプリメントを利用するのも一つの手です。
夏バテに必要な栄養素は、ビタミンB1、B2、ナイアシン、クエン酸などになるので、それらが含まれているサプリメントを選んでください。
また、マルチビタミンも夏バテに効くビタミンB1、B2、ビタミンCが手軽に摂れるのでおススメです。これに、プラスして、クエン酸が豊富な黒酢、フルーツ酢などを飲むと夏バテに効果的です！

海水浴、バーベキュー、花火大会にキャンプなどなど、出会いも、楽しいイベントも盛りだくさんの夏本番！
毎日、少し工夫して、上手にビタミン・ミネラルを摂り、今年は夏バテのない、楽しくアグレッシブな夏を過ごしましょう!!