新年を新しい気持ちで迎えるための “心のクレンジング”

2013年も残りわずか。みなさんはどんな1年を過ごしましたか？ 楽しいこと、悲しいこと、いろいろあったのではないでしょうか？ 新年に向けて、気持ちをリセットするのにぴったりのこの時期に、心の大掃除も一緒にしてみませんか？ 今回は新年をもっと清々しい気持ちで迎えるための“心のクレンジング”についてご紹介します。

心をクレンジングすると何がいいの？

私たちの心はいつでも何かを考えています。過去の後悔、未来への不安、“今”ではない何かをいろいろと心に抱き続けているのは、アプリをたくさん立ち上げた携帯のようなもの。動作が重くなって、バッテリーもすぐになくなってしまうような状態です。心の中のいろいろな想いを洗い流し整理することで、常にすっきりと軽い心を手に入れることができます。

Step1:観察する

気持ちのクレンジングを始めるまえに、自分の感情をよく観察する練習をしてみましょう。これはいわばウォームアップ。私たちは普段何気なく生活していると、気がつかないうちに自分自身の感情に振り回されがち。「むかついて気が収まらない！」なんて時には怒りがあなたの体を支配しています。
一歩引いて「私は今すごく怒っている」と自分で認識するだけでも、気持ちの変化に気がつくはず。どんな感情にも支配されてしまわないように、あなた自身が主導権を握っていることを忘れずに。

Step2:受け入れる

「楽しい」「嬉しい」などポジティブな感情は素直に受け入れられますが、「腹が立つ」「羨ましい」「悲しい」などネガティブな感情を受け入れるのはなかなか難しいもの。「こんな風に感じたくない」「もう忘れたい」とどうしても拒否してしまいがちです。でも実は“拒否する”ことはその感情にもっとエネルギーを注いで、頑固に心にこびりつかせてしまう行為。どんな感情を抱いても過剰に反応せず、その気持ちを感じることを許してあげましょう。

Step3:手放す

「友人にこんな酷いことを言われた」「彼にとても傷つけられた」記憶の中に冷たく残って、なかなか消えない悲しい出来事は、ほかの誰でもないあなた自身を傷つけます。ネガティブな感情を受け入れたら、その思いを早々に手放してしまいましょう。あなたの感情はあなた自身とは別のものです。感情を変えるために、あなた自身を変える必要はありません。ただ自分の体から嫌な想いがぷっつり切れて、ヘリウムが入った風船のように手から離れていくようなイメージです。実際に深呼吸をして、嫌な思いを息と一緒に吐き出すのをイメージするのもいいかもしれません。

心のクレンジングをすると、心が軽くなるのに気がつくはず。清々しい気持ちで新年を迎えられるよう、ぜひ今日から始めてみて下さいね。