食べて痛みをやっつける!痛みの緩和に効く心強い6つの食材

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有希

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2013.05.05.Sun

頭痛、腰痛、生理痛など…私たちの生活と切り離せない、いやあ〜な体の痛み。怪我、感染、環境、悪習慣、無理なダイエットなど痛みを引き起こす原因はさまざまです。体の痛みは不調のサイン。つまり、痛みを感じることは治癒への大切な第一歩なのです。まずは必要な栄養を体内に送り込み、自然治癒を心掛けてみては?
痛みの緩和に効く心強い6つの食材を紹介します。

筋肉痛にチェリー

チェリーは過度な運動が引き起こす筋肉痛に効果的。90%以上のアスリートがチェリージュースを飲むことで、24時間以内に筋肉の回復がみられたという研究結果も報告されています。チェリーに含まれるアントシアニンには運動後の筋肉への酸化的損傷を抑制効果するがあります。またチェリーには心臓疾患や糖尿病へのリスクを軽減する効果も。

風邪の引き始めにサーモン

サーモンに多く含まれるオメガ3脂肪酸には効果的な抗炎症作用が期待できます。風邪やインフルエンザの引き始めや、偏頭痛、関節の痛みに効果的です。サーモンに含まれるセレニウムにはがん予防にとっても効果的。また、セレニウムには免疫力を高める作用もあります。

喉の痛みにオリーブオイル

オメガ3脂肪酸を多く含むオリーブオイルは関節炎の痛みを効果的に和らげ、喉の痛みにも効果的です。また最近の研究により、解熱、鎮痛、抗炎症薬であるイブプロフェンと似た効用が期待されています。またオリーブオイルには身体機能と活力を高める効果も。ただし、オリーブオイルの過剰摂取は肥満を招くので要注意!

頭痛にターメリック

3000年前から香辛料として使われてきたターメリック。クルクミンという物質を含むターメリックには抗炎症特性があり、腹痛、頭痛、生理痛の痛みや炎症を抑制する働きがあります。スープや炒め物などのスパイスとして料理に取り入れるがオススメです。

関節痛にオニオン

オニオンに含まれるファイトケミカル(植物化学物質)は炎症を抑制し、リウマチや関節炎の痛みを緩和させます。またファイトケミカルは白血球の数を高め、感染症やガン、肝臓病のリスクを軽減します。

生理痛にシナモン

シナモンには高い抗酸化作用があり、生理痛や胃けいれんの痛みを和らげてくれ生ます。虫歯、歯周病、胃潰瘍、尿路感染の予防にも効果的です。ヨーグルトやお湯など溶かして摂取するのがオススメです。

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記事を書いたのはこの人

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有希

フリーライター。元外資系CA。5年間の中東生活を経て2010年パリへ移住。栄養士の資格を生かし、食に関する記事を執筆。
ブログ:http://whyuuki.blogspot.fr