呼吸1つで人生が変わる!?女性のための正しい呼吸の実践レッスン!

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渡辺早織

Written by:

2012.09.06.Thu

こんにちは、渡辺早織です。
普段皆さんは何呼吸をしていますか?

肺呼吸、腹式呼吸。

女性は妊娠する時に腹式呼吸でお腹の赤ちゃんを圧迫しないようにと本能で自然と肺呼吸をするんだと聞いたことがあります。
ちょっと興味深いお話。

でもやっぱり肺呼吸だと呼吸が浅くなってしまいがちなんですよね。
私もずっと腹式呼吸がピンとこなくて肺呼吸で浅かったのが悩みでした。

単純に息が苦しくなったり、後は声を出すときに苦労したり小さい頃から結構苦労してたんですよねぇ・・

だけど今は腹式呼吸ができるようになってかなり快適になったんです!

なので今日は私が実践した呼吸レッスンをまじえながら呼吸についてのお話をしたいと思います。

そもそも、呼吸ってなんでそんなに大切なの??

はい、呼吸は実はすっごく大事なんです。
すごく大事なものだけど、無意識だからわざわざ意識しないという人がほとんど。

でも、食べ物や水がなくなっても数日は生きていけるけど
呼吸は数分できなかったもう死に至ってしまう。人にとって一番大切なものは呼吸、酸素なのです。

たとえば気を失ったとしても無意識に呼吸をすることはできる。そのくらい呼吸は意識下にありません。

だけど、意識をすることで、入る酸素量が格段に変わるのです。
酸素量が変わるといいことがあるの?とピンと来ないかもしれません。

酸素量が増えると、身体にも心にも良いことづくし。

酸素をいれると、まず細胞が活性化します。

そして身体の中の不要なトキシン、CO2を出すことができます。

↓ うんうん、それは遠い昔理科で習ったな。

そうすると実は身体の中の細胞がとっても元気になるのです!

細胞が元気になるということは臓器、血の循環がよくなり、免疫力が高くなる。
ベスト体温をキープすることができて、健康な身体作りにダイレクトにつながるのです。

だからより多くの酸素をいれて、二酸化炭素を出すことが大切なんですね。

そのイライラは呼吸のせいかも!?

また、意識して呼吸を調整すると心身の状態をコントロールすることができます。

深呼吸をするとリラックスできますよね。心を落ち着かせたいときなんかもあえて深呼吸をしたり。

深呼吸をするとストレスホルモンはきちんと減ってくれるのです。
ストレスホルモンが減るということは心も肌も良い状態がキープできていいことばっかり。

呼吸一つで
身体、心、そして肌にまであらわれてくるなんてびっくりですよね!

しかし、それとは逆に浅い呼吸はイライラをつくってしまうのです。
リラックスするときに出る副交感神経の反対に緊張したときにでる交感神経が働いてしまい、ずっと落ち着かない状況を作ってしまいます。
入ってくる酸素量が少ないと、血管、脳、臓器などあらゆるところに支障がでてきてしまうのですね。

恐ろしい・・

ここまで読んで呼吸が大切で意識した方がいいんだなぁということはなんとなくお分かりいただけたかと思います。
でも、
腹式呼吸のやり方がわからない!
どうやったら自然と深い呼吸になるの?
と思う方もいるかもしれません。

なので今日は私が実際に長年悩んできた呼吸が一週間もしないで快適なものになったその呼吸法を紹介します!

腹式呼吸の実践レッスン!

単純に、肺に空気をいれるとあばら骨があるせいで限りがありお腹は骨がなく空気がたくさんはいり、深く長く息ができるので腹式呼吸はおすすめされています。

腹式呼吸の仕方

1.仰向けに横になります。

2.ゆっくりと身体の中の空気を全部外に出すようなつもりで息を吐ききります。
お腹がへっこんでいくのを意識してください。

3.鼻から息を吸います。お腹が膨らむのを意識しながら。
この時にどうしても肺に入ってしまうという人は強く胸を抑えて呼吸がはいるのは肺じゃなくてお腹だよと身体に教えてあげます。

4.また身体の空気がなくなるまでゆっくり息を吐きます。

頑張って続けているとスッとお腹に空気が入る感覚が分かるようになります。

これが分かるようになってきたら右手を胸に、左手をお腹に同時に当て、呼吸してみましょう。
胸が動かずにお腹だけ動くようになるまで練習しましょう。

そうするといつの間にか腹式呼吸が癖になっています。

最初はふとしたとき、たとえば電車にのっているときなど、あっ呼吸!とちょっと思い出して腹式呼吸になるようにしてみたり。
ついつい無意識になっちゃうけどどこかで意識をするとそれが積み重なって習慣になるんですね。

この方法はお風呂上がりにいつもやっています。
お風呂からあがってマッサージやストレッチでごろんとなるのでその時にちょっと意識して呼吸を整えたりします。

パックをしながら、ヒーリングミュージックを聴きながらお好みで自分がリラックスできる状態を作ってちょっと呼吸を意識してみると格段に生活が変わっていきます。

私もこの呼吸のレッスンをしてからは自然に深い呼吸ができるようになった上にもうずっと意識下にある感じ。
何も考えてはないんだけど呼吸を感じながら呼吸をしているというか・・

呼吸で悩んでいたことが本当にずっと前のことに感じます。
皆さんも正しい呼吸をゲットして、心身共にハッピーな生活をゲットしてみませんか?

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記事を書いたのはこの人

Written by

渡辺早織

女優、モデル
1988年1月19日生まれ 東京都出身
趣味 ジョギング、料理、旅行
★日テレ『ZIP!』レギュラー出演中!
★Calbee じゃがビーCM出演中!
★クロレッツ CM出演中!
《略歴》
第5回ミスTGCグランプリ受賞
集英社『non-no』にてノンノフレンド、ノンノ専属モデルを経て、資生堂THE GINZAイメージモデルなどをつとめる
ホンダカーズ中部CMキャラクターなど映画やCM等に多数出演
4/10(木)スタート ドラマ「BORDER」(テレビ朝日系)レギュラー出演中
facebook:渡辺早織 / Watanabe Saori
ツイッター:@w_saori