年齢を重ねて強くしなやかに! アラサー女子向けエクササイズ6つ

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Waxy

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2017.03.28.Tue

だんだん暖かくなってくるこの季節、冬のあいだ家にこもっていた人ほど外に出たり、体を動かしたりして気分をリフレッシュしたいと思うのではないでしょうか。
活動的に体を動かすことは体力アップやストレス解消にも役立つだけでなく、いつまでも若々しくあるためのヒケツともいえます。なにもしないでダラダラしているだけでは体は衰えていくばかり……。
ここでひとつ心機一転、エクササイズを習慣として始めてみたいというアラサー女子向けにおすすめのエクササイズをご紹介しましょう。

1. トータル面で体力アップ、いつでもどこでも始められるランニング

エクササイズとして人気が高いのが、シューズひとつで始められるランニング。基礎体力をアップするのに長距離を走る必要はなく、無理のないゆっくりめの走りで楽しむことがなにより大切です。大会なども多いので、出場を目指してみるのもアリ。期限つきの目標をつくることはモチベーションアップにもつながります。ほどよく走って汗を流す……気分がリフレッシュするだけでなく、体も引き締まってくることでしょう。

2. 筋肉をつけて体を引き締め! 手軽にできるダンベル体操

若々しさのヒケツは、アンチエイジングに必死になって高級クリームを使い続けることではありません。全身の筋肉量は加齢に伴い減っていくし、新陳代謝だって落ち込みます。そのために有効なのが筋肉を鍛えるトレーニングですが、自宅で手軽にできるダンベル体操なら、テレビや家事の合間のスキマ時間にもできてとっても便利。
無理して重いダンベルを使うことはありません。むしろ軽いと感じるくらいの重さからスタートするほうがケガの心配もなく、体の負担にもならないでしょう。

3. リラクゼーション効果も見逃せない、スイミング

筆者はずっとスイミングを続けているのですが、最近感じるのは60代、70代の女性たちもかなりの距離を泳いでとってもアクティブに楽しんでいるということ。そんな、年齢がまったくハンディにならないエクササイズも珍しいかもしれません。
幸い日本はジムや公共のプールなどがよくあり、泳ぎやすい環境が整っているといえます。透明な水の中に身をおく浮遊感は、一種のリラックス効果にもなるのでぜひそんな環境を生かして、体に無理のないスイミングを末永く楽しんでみてはどうでしょうか。

4. しなやかで柔軟性のある体づくりに役立つ、ヨガ

今やセレブの誰もがヨガに一度や二度ハマったことがあると公言しているような気がします。それくらい根強いファンができるのは、やはりそれだけの効果があるからこそ。心と体のつながりを実感して、気持ちが落ち着くという人もいれば、ヨガで体が柔軟になりより健康になったという人もいます。
激しい運動だけがエクササイズではありません、ヨガのように自分の体としっかり向き合うこともアラサー女子にとって大切なことです。

5. 素敵な衣装を身につけて“もう一人の自分”になれる! ダンス

音楽に合わせて、体を動かす……それがヒップホップダンスでも古典的なバレエでも、きっとその瞬間普段の生活を忘れて、“もう一人の自分”になれるような感覚を味わえるのではないでしょうか。そんな開放感こそダンスの醍醐味。
ダンスは全身運動でもあるので、実はけっこうな運動量にもなっています。フラダンス・フラメンコ・ベリーダンスなどは異国的な衣装も女心を刺激するファクターに。健康や体力だけでなく、美しさもとことん追求していきたいという方には、ダンスが一番おすすめです。

6. 欧米でも人気の東洋発フィットネス、太極拳

太極拳というと地味なイメージがあるかもしれませんが、最近欧米では、そのゆっくりとしたローインパクトな動きが健康増進に役立ち、普段体を動かさない人でも始めやすいフィットネスのひとつとして注目されています。日本でも女性向けにアンチエイジングとしての太極拳が改めて見直されつつあるみたい。激しい動きではないので、運動が苦手という人でもトライしやすいでしょう。

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Waxy

南半球オーストラリアから世の動きを眺めています。
ガーデニング好きで、イチゴ栽培が特にお気に入り。