簡単! 太ももに●●をはさむだけ! 楽して下半身痩せエクササイズ4つ

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HARUNA

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2016.08.23.Tue

薄着の季節は「足の太さが気になる!」「お尻が垂れてる」などスタイルの悩みが増えるものですよね。とくに気になるのは、足やお尻など下半身太りではないでしょうか? エクササイズでキュッと引き締まったスリムな美脚・美尻を手に入れるために。
今回は「下半身を引き締める簡単エクササイズ」をいくつかご紹介したいと思います。

簡単! 太ももにタオルをはさむだけで引締め効果が

脚をとじたときに、太ももの間に隙間ができる、そんなほっそりした美脚を手に入れたい。とはいえ、キツイトレーニングは苦手……というのが本音ですよね。そんな運動嫌いの方におすすめしたいのは、タオルを使った簡単すぎるエクササイズです。
「タオルをぐるぐる巻いたものを太ももの間にきゅっと挟むだけ」この状態で仕事や家事にとり組んでみてください!
ずっと続けていると、太もも全体の筋肉が引き締まって、ほっそりしてくるだけではなく、姿勢がよくなり、気になるおなかまわりの腹筋のインナーマッスルも鍛えられるといわれています。太ももにタオルにはさんで1分間ほど立っているだけでも効果が!
デスクワークの方もタオルをはさんで姿勢を正して仕事すれば、効果的に下半身が引き締まります。タオルの変わりにクッションなどを使うのもおすすめです!

テレビを見ながらリラックスするだけエクササイズ

次にご紹介するのは、テレビや雑誌をみながらできる「ながらエクササイズ」です。
筋トレなどハードな運動をしなれていない方にとってはなにかしながらできる、ながらダイエットはとっても魅力的! 太ももやお尻まわりを引き締めるならこんなエクササイズはいかがでしょうか?

1. まずうつ伏せに寝て、両手で頬杖をつき、脚のひざをL字型に曲げて両足あげます

2. その姿勢のまま、かかとで左右のお尻を交互にトントンと叩くようにします

3. 左右交互にトントン、かかとでお尻を叩きながら、テレビや雑誌を読んでみましょう

30回~100回、毎日継続的に続けていると、お尻と太ももがスッキリします!

キュッと引き締まったお尻をつくるエクササイズ

キュッと引き締まった美尻、誰でも憧れてしまうものですよね。「お尻が垂れてきた」「ヒップラインが気になる」そんなとき、ハリのある美尻ラインをもたらしてくれる「お尻あげエクササイズ」をご紹介します。

1.まずあお向けになってひざを立て、かかとがお尻にできるだけ近づくようにします

2. 脚が開かないように注意しながら、そのままお尻を上に持ち上げていきます

3. おしりを持ちあげながら、胸とひざが一直線のラインになるようにします。ひざの間にエクササイズ用のボールなど弾力があるものをはさむとより効果的です

1日10回~20回ほど、毎日繰り返すと、キュッと上向きの美尻に近づくはずですよ。

立ったまま気楽にできる! 後方足あげエクササイズ

下半身をスッキリさせるためにおすすめしたいエクササイズはまだまだあります!
横になったりせずに、仕事や家事の合間に、気楽に立ったままできる「後方足あげエクササイズ」にもチャレンジしてみましょう。

1. まず、片手を壁やイスなどにおいて、まっすぐ立ちます。手と逆の足を、かかとを直角にしたまま、真後ろに引きます(背中側に押し出す感じ)

2. 足を真後ろに引きあげたら、そのままかかとをぐるぐると回します

3. 片方が終わったら、違う方の足も行います。そえる手も左右変えてください

足を後ろに引きあげるときには、姿勢が前のめりになりやすいので、鏡をみながら姿勢がまっすぐにキープできるように意識して行いましょう。

まとめ

ダイエットしても効果が出にくい下半身。タオルを太ももに挟むだけなら誰でもできるはず! キュッと引き締まったお尻や太もも、下っ腹をひっこめるために、毎日続けられる簡単エクササイズを試してみてくださいね!

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記事を書いたのはこの人

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HARUNA

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を
執筆しているライターのHARUNAです。
雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、
現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に!
そしてハッピーになれるような記事をご紹介出来るよう頑張ります♪

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