ぶっとい脚は幻滅ポイント! 座りながら下半身痩せが叶う2つの習慣とは

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HARUNA

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2016.07.22.Fri

今日はお気に入りのスカートででかけよう! と思って鏡を見たら愕然。太い、太すぎる……ぎゃ~はずかしいとひとり悶える脚太女子のみなさま。もう「脚痩せなんて無理」とあきらめていませんか? ダイエットしても効果があらわれにくいパーツといえば、脚。ですが日常の習慣を意識するだけでスラっとした脚になれる……そんな話があるとしたら?

太い脚の原因は脚を使わないこと!?

全身の体の筋肉のうち、約6割が脚に集中しているといわれています。よく脚を使う生活をしている人は、それだけで痩せやすい体質になれるともいえます。とはいえ、筋肉をつけすぎてしまうと、逆に太く見えてしまうこともありますよね。
ということは、ハードなトレーニングするよりも日常の生活で脚を使うように意識する方が、脚痩せ効果がアップするということ! 通勤通学時に座らず立つ、軽くかかとを浮かす、階段を使うなど、まずは脚を使う習慣を大切にしてみましょう。

座ったままでもできる! 美脚トレーニング習慣2つ

とはいえ、ほぼ座ったままの仕事をしている方には「日常的に脚をよく使うこと」は難しいものですよね。そこで、今回は座ったまま脚痩せを叶える2つの習慣をご紹介します!

1: イスに座りながらできるだけ脚を細くしよう!

すらっとした美脚を手に入れるためにトレーニングしたいけれど、座り仕事だし、脚を使う習慣は少ない。そんな方でも簡単にできるのが座ったままのエクササイズです。
イスに浅く腰かけて、ひざと太もものあいだにタオルなどを挟んで、内側に向かってぎゅっと力を入れるだけ。両脚と両ひざはそろえた状態で、ひざは直角にまげて、姿勢を伸ばしてぎゅっと加圧するのがコツです。挟むものは雑誌やクッションなどでもOK。やってみて「けっこうハード」と感じる方も多いはず。
オフィスワークしている方は、毎日1時間ほどこの「挟みエクササイズ」をしてみると、脚痩せが叶うはずです! 仕事しながらこっそりやってみては?

2: 姿勢よく座るだけで下半身痩せ効果ゲット!

朝からずっとパソコン作業で座りっぱなしの毎日を送る女性も多いもの。そんなとき、姿勢を見直して賢く下半身痩せしちゃいましょう。
両脚とひざをぴったりとくっつけて、足首を90度に曲げて座る。たったこれだけです! もちろん背筋も伸ばしてくださいね。慣れてきたら、両脚と両ひざをくっつけたまま、脚裏を床から数センチほど浮かせてみます。
けっこうツラく感じますが、そのままの姿勢をキープ。できれば背もたれを使わずに、背筋の筋肉を使うように意識。毎日ちょっとずつ続けているだけで、驚きの効果が出るといわれていますよ!

まとめ

脚の筋肉を日常的に使うことがなによりも重要な脚痩せポイント。座りながらのエクササイズがハードに感じる方は脚の筋肉が使われていない証拠です。デスクワークでも脚を使えるように、座り方や姿勢を意識してみましょう。
ジムに通わず仕事をしながら、脚痩せが叶えられたら最高ですよね!

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HARUNA

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を
執筆しているライターのHARUNAです。
雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、
現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に!
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