ほどよくボディを引き締める！ 理想のカラダを作るエクササイズ・4つのヒント
2016.07.17
さあ夏本番！ 海や山に出かけたりプールに行ったりと、露出も増えるこの時期だからこそ、きれいに引き締まったボディでいたいですよね。もちろんそのためにダイエットに励んでいる方も多いでしょう。でも体重を落とし、ひたすら痩せることだけが正しいダイエットではありません！
理想的なスレンダーボディに、エクササイズは欠かせない！
よりヘルシーに、美しく見せる・魅力を高めるのが女性のダイエットであるべきだと思うのです。そしてそのためにはただ痩せるのではなく、ほどよく筋肉がつき、引き締まった健康的なスレンダーボディーを目指すべき。減量のための食事制限だけでなく、ボディ引き締めのためのエクササイズもマストとなってきます。
「でもダイエットのための運動なんて、めんどうくさいしつまらない……」なんて腰が引けたりしていないでしょうか。でもそんなことはありません！ エクササイズで体を動かすのはメンタル面でもよい効果をもたらしてくれます。そこで今回は、理想的なスレンダーボディに近づくためのエクササイズのヒントを集めてみました！
1： ✕「しなければ……」→○「楽しく、気持ちよく」をモットーに！
気なにごとも「～しなければ」と義務のように感じだすとおもしろくありません。エクササイズもしかり。「楽しい、気持ちよく」をモットーに、目標もゆるーく設定するくらいでちょうどいいのです。
なにもジムに通ったり、はやりのダイエットメソッドに縛られる必要はありません。最初は週2～3回くらいから、自分が「楽しい」と感じられるものを20分～30分くらいではじめてみましょう。やや速足のウォーキング、自宅で人目を気にせずダンス、夏はとくに爽快なスイミング、ストレス発散にぴったりなボクササイズ、音楽に合わせたエアロビ……。
などなど、運動が苦手な人でも「これなら楽しめそう」というのがきっとあるはずです。
2： 「ハードなエクササイズ×ソフトなヨガ orストレッチ」で緩急を
それでもやっぱり女子として気になるのが、太って見えやすいパーツ。太ももや二の腕がその典型です。下半身は洋服でなんとかカバーできても、この時期気をつけたいのはやはり、二の腕。どんなにメイクやファッションが素敵でも、ボリューム感のある二の腕が袖口からにゅっと出ていると、“おばさん”度がアップし、とても残念なことに……。そうならないためにも、部分痩せには筋トレをうまくとりいれて、絞めるところはしっかり絞めていきましょう！ 二の腕対策にはダンベル体操が効果的です。
3： 部分痩せには、筋トレが効果的！
ストレスからくる脱力感は体が重くなったり、まるで重たい何かを背負っているよう。そんなときには、すぐその場で出来るストレッチをしましょう。ストレッチは体の隅々に血液が流れるようになるので、一時的に脱力感から解放され、軽い体に！持続するにはこまめなストレッチが大切です。
散歩やジョギングもおすすめですが、オフィスなどで手軽に出来る肩を回す、足首を回すなどを定期的に行うのが良いでしょう。
日常的なエクササイズが、自己肯定感を高める
筋肉がついて体が引き締まる、代謝がよくなり痩せやすい体質になる、体力がアップする――エクササイズにはさまざまなメリットがありますが、心理的なメリットも大きいのです。
それは日常的に体を動かしてエクササイズすることで、ストレスを適宜発散させることができ、より前向きで、立ち直りの早いメンタリティを養うことができるということ。その結果、自己肯定感も高まって、自分自身に対し厳しすぎるジャッジをくだすこともなくなり、自分の体そのものをもっと好意的に受け入れ、見つめられるようになります。そうすれば自信につながり、いたずらにコンプレックスに悩むこともなくなっていきます。これこそ、エクササイズのもっとも大きな、見逃せない効果なのです！
ちなみにボディに関する自己肯定感を高めるにはヨガが効果的だとか。自分の体とじっくり向き合うことで、体をいつくしみ、自信が持てるようになるのでしょう。
2016.07.17
記事を書いたのはこの人
Written by Waxy
南半球オーストラリアから世の動きを眺めています。 ガーデニング好きで、イチゴ栽培が特にお気に入り。