流行りの服が似合う脚に! 楽チン・太ももエクササイズ

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小林ユリ

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2016.05.03.Tue

タイトスカートやショートパンツが似合う脚とはずばり、スラリと伸びたカモシカレッグ! つまり、パンパンに中身のつまった太ももなんてオシャレにはご法度なんです~! 体全体の筋肉も必要だとはいうけど、体幹をはじめとする全身の筋肉を鍛えると、太ももも自然と細くなります。
全身を鍛えるにはジョギングやウォーキング、水中ウォーキングなどがもっとも効果的な方法だということなのですが……普段運動から離れてしまっている現代人にとっては、どれもなかなかハードルが高いと感じるものばかりですね。やっぱり継続するなら“ながらエクササイズ”じゃなくっちゃ!
ということで、さっそく「気軽で簡単にできるものでなければ続かない!」というワガママ女子の皆さまのご希望を全面的に叶える“ながらエクササイズ”をご紹介していきます!

バスタイムにはリンパマッサージを

やり方は3ステップなので、とっても簡単。

1: 膝の周辺から少しずつ上に向かってお肉をほぐすイメージでマッサージを。これを数回繰り返す
2: 雑巾を絞るように太ももを痛くないていどに絞り出すのを、数回繰り返し
3: 太ももの付け根から膝裏のリンパに向かって、一気に流し込めば終了

デスクワーク中にできるエクササイズ

デスクワーク中に太もものエクササイズができたら嬉しいですよね!

1: イスに浅く腰掛けて背筋を伸ばす。このとき、足の裏が床と離れてしまわないように気をつける
2: 両ももに少し厚みのあるもの(本やブランケットなど)を挟んで、落とさないようキープ。慣れてきたらあるていど重さのあるものを挟んだほうが、軽いものを挟むよりも即効性◎。

通勤電車の中でできるエクササイズ

実は通勤電車のなかだって、貴重なエクササイズの時間になりうるんですよ! しかもこのエクササイズは太ももが細くなるだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。

1: かかとをつけてつま先を離して(身長を測るときの足のかたち)立ち、両足をピッタリと合わせて背筋を伸ばす
2: 太ももとお尻に力を入れて数十秒キープ

寝る直前にできるエクササイズ

ベッドに横になる前にもうひと頑張り! 次の1~3を連続で5セットほど繰り返せば完璧です。

1: 床に仰向けに寝そべって、膝をくの字に曲げる(膝をたてている状態)。腕は自然におろしたかたちでOK
2: その姿勢のままおしりを持ち上げて数十秒キープ!
3: ゆっくりおしりを元の位置にもどす

どんな服も着こなせる細ももを目標に設定して、毎日少しずつでもいいので、がんばって続けてみましょう!

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記事を書いたのはこの人

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小林ユリ

1987年生まれの好奇心旺盛なお調子者。ありふれた日常の中に笑いを見つけることが大好きで、面白そうなことがあれば所構わず首を突っ込む癖がある。
考えるよりも先に行動しちゃっているタイプ。それで失敗することもあるけれど、
「Don’t think. Feel!」ってことで!

Twitter @ohana2425

 写真撮影ご協力:青山エリュシオンハウス 撮影者:福谷 真理子