家事や仕事の合間に! 代謝アップに役立つ「ちょこっと運動」4つ

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HARUNA

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2016.03.30.Wed

薄着に季節になると「げ、こんなところにお肉が!」「なんか太ったかも~」と冬の間の体型変化を目の当たりにしてショックを受けてしまう。毎年春になると「痩せなくちゃ」と思いますが、運動は嫌いだし、食べるの大好きだし……とダイエットできない方も多いはず!
今回は、無理に運動しなくても「家事や仕事の合間に代謝をアップする方法」をご紹介します。

家事や仕事の合間に! 代謝アップのちょこっと運動

え~、去年の洋服がキツイ……。薄着の季節になると体型が気になりますよね。これは痩せなくちゃヤバイと思っているのに、運動が苦手、時間がないという方は家事や仕事の合間にできる「ちょこっと運動」からはじめてみてください! 時短でお金もかけずにできるのに、続けていればしっかり代謝をあげることができます。

歯磨きしながら「かかと」の上げ下げ

歯磨きをするときには、脚を肩幅に開いて立ち、ゆっくりとかかとを上げ下げしましょう。かかとを完全に床につけずに、上げ下げを繰り返すと筋力アップにつながります! 足首~ふくらはぎの筋力がつくと、血行がよくなり冷え症改善にも効果が。

お湯が沸くまで壁で「腕立て伏せ」

壁や冷蔵庫など安定したものに両手をつきます。ゆっくりとひじを曲げて伸ばして、背筋を伸ばして、おなかとお尻を引き締めながら軽い腕立て伏せをしましょう。全身の引き締め効果がアップします!
オフィスではお手洗いに行った際に壁を利用して軽く腕立てするのもアリです。

テレビを見ながら「脚あげ腹筋」

椅子座ったままの姿勢でできる脚あげ腹筋も。椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。おなかに力を入れながら、両脚をゆっくりと床から持ちあげて、そのままキープします。下腹を引っ込めて、太ももを引き締める効果が!

つり革につかまって「ヒップアップ運動」

通勤時間もムダにせず運動量をアップ! かかとをそろえて、つま先を少し開いて立ちます。両脚の内側をつけて、お尻の筋肉にキュッと力を入れて、そのままの姿勢をキープしましょう。下半身の筋肉が鍛えられて、引き締まったヒップラインづくりに役立ちます。

毎日少しずつ、続けることが大切です

ちょこっとの運動だって、毎日続けていれば体型や肌の変化を実感することができるはずです! ハードな運動が苦手、時間がないという方もぜひ、家事や仕事の合間にできる運動をとり入れてみてくださいね。かわいい春服を着こなすために、プチ運動習慣を取り入れてこっそりダイエットしてみてはいかがでしょうか?

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記事を書いたのはこの人

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HARUNA

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を
執筆しているライターのHARUNAです。
雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、
現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に!
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