歩くときに●●を意識するだけで、キュッと引き締まった美尻に!

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HARUNA

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2016.02.25.Thu

うしろ姿を鏡で見たとき、スキニーパンツをはいたとき、「なんだか、おしりがたるんでる!」と感じたことはありませんか? ヒップのたるみは、うしろ姿年齢をぐっと引きあげてしまう要因のひとつです。
今回は簡単に引き締まったヒップラインを手に入れる方法をチェックしてみましょう!

毎日の習慣でおしりを美しく!

太ももからおしりのラインにかけての老化は、20代後半頃、比較的早い時期からはじまり、筋肉が衰えるとおしりが垂れたり、横に流れたり……。普段あまり使わない筋肉なので、衰えるのがはやい部分だといわれています。だからこそ、意識的にヒップアップをしなければ美しいうしろ姿から遠のいてしまいます。スキンケアと同様、毎日の習慣でヒップを鍛えて美しいラインを目指しましょう!

まずは基本から! 正しい姿勢でウォーキング習慣

ヒップアップ習慣で、一番大切なことは“正しい姿勢で歩くこと”。うしろ側の太ももを意識して足を動かすと、ヒップの引き締め効果がアップします。
また歩くときにおしりに力を入れると、腹筋を引き締める効果も。通勤やお買い物など、毎日必ず歩く私たち。正しいウォーキングの姿勢を見直して日常の動きでヒップアップ効果をあげていきましょう!

正しい歩き方ポイント

・ 背筋を真っ直ぐ
・ 腕を大きく振る
・ 足の歩幅は広く
・ 着地はかかとから
・ 少し早歩きで

まずは、正しい歩き方を意識することからはじめましょう! 姿勢が悪い、だらだら歩くなど間違った歩き方をしているとせっかくウォーキングしても筋力がアップしない、ラインが崩れてしまうなど逆効果になってしまうことがあります。正しく歩けているかどうか、まずは基本の確認からスタートしてくださいね。
慣れてきたら、うしろの太ももを意識して、おしりにキュッと力を入れて歩いて。ヒップアップ効果をあげていきましょう!

お部屋で簡単! 引き締めヒップアップエクササイズ

自宅で毎日1分程度でできる簡単なエクササイズでも、続けていればじゅうぶんに効果があります。
無理にハードな運動をしてストレスになるよりも、自宅で手軽にできるヒップアップエクササイズにチャレンジしてみましょう!

誰でも簡単にできるヒップアップエクササイズ

太ももの裏に負荷をかけて、おしりや太ももの筋肉を引き締めます。仕事や家事の合間など、空き時間に行えるので毎日意識して続けてみてくださいね。

1. 背筋をまっすぐ伸ばして立ちます
2. 左足をうしろに持ちあげて、10秒間キープ
3. 右足も同じ様にうしろに持ちあげて、1秒間キープします
(上半身は少し前に傾けます)

たったこれだけ! とっても簡単なのに、トレーニング効果が期待できます。最初はぐらぐらしてしまうので、壁などにつかまって、慣れたら手放しでやってみましょう。

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記事を書いたのはこの人

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HARUNA

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を
執筆しているライターのHARUNAです。
雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、
現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に!
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