糖質を制限して「調味料ダイエット」をはじめてみませんか?

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きいろ

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2015.12.15.Tue

●●ダイエットというのが今ではたくさん出てきていますね。ながらダイエットや置きかえダイエットは今や定番のダイエット法です。炭水化物を抜いたダイエットやフルーツダイエット・チーズダイエットなんかもありますね。
そんな中、新しいダイエット法が注目をあつめています。それが、「調味料ダイエット」なんです!

調味料ダイエットとは

料理をするときは、味付けになにかと調味料を使います。とくに煮物などは調味料を多く使いますよね。ですが調味料ダイエットは使うものを最小限にし、調味料によるカロリーを大幅にカットしようというダイエット法です。

味付けは薄味が基本!

使う調味料を減らしても、その調味料を多く使ってしまっては意味がありません。このダイエット法では、薄味でシンプルに仕上げてください。

白米を食べすぎないことが狙い

ご飯を食べるときは基本的に白米に合うおかずを作るため、どうしても味が濃くなってしまうんです。ですが、薄味にすることで白米を食べる量も減らせるのでカロリーを大幅にダウンできます。理想はお茶碗の半分くらいですね。

たんぱく質を摂取しよう

たんぱく質は体を作る必要な栄養素がたくさん入っています。ダイエットのときはどうしても食べたいものを我慢しないといけない場面が多くでてきますよね。そんなときに不足しがちな栄養素はたんぱく質を食べて補いましょう。

鶏むね肉がオススメ!

ダイエットのときにお肉を我慢する方もいらっしゃいますが、鶏むね肉はたんぱく質も豊富なので積極的に食べてください。炒めたりスープにしたり、調理法もさまざまですが、油は使う場合でもほんの少しだけにとどめましょう。味付けは基本的に“塩(+こしょう)”のみです。

サラダはドレッシングを使わない!

なるべくサラダも摂取しましょう。ですが、マヨネーズやドレッシングは高カロリーなので使わないでください。オススメは“サラダのヨーグルト和え”。好きなサラダにフルーツを混ぜてヨーグルトで和えたものです。低カロリーなのに栄養満点! 女性にはとくにオススメのメニューです。
フルーツを入れずに、サラダ+ヨーグルト+塩でさっぱり食べてもおいしいですよ。ぜひお試しください!

まとめ

濃い味付けに慣れている方は、将来のためにも薄味に慣れておきましょう。年をとると次第に味覚も衰えますので、濃い味を普段から食べているとそれすらも薄く感じてしまうんです。まだまだ先の話と思っているかもしれませんが、慣れというものはそう簡単に変えられないですよね。
糖尿病予防のためにも、調味料ダイエットをはじめてみてください。薄味なら素材の味を感じれるので、新しいおいしさに出会えるかもしれません。

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アイドル活動や、メイド喫茶に勤めていた経験を生かし、皆さんが楽しめるものを執筆していきます。
ゲームをしたり、アニメを観るのが好きな根っからのオタクですが、外の世界も大好きです。

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