仕事しながら、料理しながら。無理なく痩せる「ながら運動」3つ

美容のために運動が必要なことはわかっていても、日々の忙しさから特別な運動をする時間がない、運動が苦手……というのが本音ですよね。運動不足が続くと女子力もダウン！
今回は運動嫌いでもOK、なにかしながらついでに運動力をアップさせる「ながら運動」をご紹介します。

運動がもたらす美容効果とは？

運動をすると、筋肉が動いて血液やリンパの流れがよくなります。すると、余分な脂肪や老廃物が排出されて太りにくい体型に。さらにお肌に必要な酸素や栄養素がすみずみにまで行きわたり、若々しくハリツヤのある美肌づくりに役立ちます。よく「運動を習慣にしている人は、いつまでもきれい！」といわれていますが、新陳代謝がアップすると顔色や透明感にも影響が。
また運動をすると「成長ホルモン」が分泌されます。新陳代謝が活発になり、お肌の再生力もアップ。ダイエットだけではなく美肌効果も得られます。

日常で無理なくできる運動をはじめよう！

「でも運動するのは苦手」「運動する時間なんてないし」とアンチ運動派の方だってたくさんいらっしゃいますよね。運動といっても、ジムなどに通ったり、水泳をしたりと特別なことをする必要はありません！　もちろんジムや水泳に行ければいいですが、続かなければ意味がありませんよね。日常生活のなかで無理なく体を動かして、そしてそれを毎日続けることが一番大切なのです。
目安は「1日15分」。ウォーキングやストレッチを行ったり、エレベーターやエスカレーターを避けて階段を使う。通勤やお買いものの際には、できるだけ体を動かすよう機会を増やしましょう！

仕事しながら、家事しながら。「ながら運動」で運動不足を解消！

デスクワークの方は運動不足になりやすいものですよね。お仕事の合間にできちゃう「ながら運動」で、賢く運動量をアップして新陳代謝アップに役立てましょう。

1． 作業のあいだに上体ひねり

デスクワークをしながら、上半身をストレッチしましょう！　お腹の筋肉を伸ばして、内臓の働きを活発にするので便秘気味の方にもオススメです。

1） イスに浅く座り、イスをまわして左へ90度回転させます。上半身はデスクに向かってひねり、キーボードに手をおいて60秒間キープ。

2） 反対側も同じように回転させて、左右2回1セットを5回ほど行います。お腹をへこまして、背筋を伸ばしながら行いましょう！

2． デスクの下で太もものストレッチ

デスクワークのあいだに足のエクササイズを！　太ももの筋肉を鍛える運動なので、下半身全体の血行がよくなります

1） 右足を90度に曲げて固定します。左足を右足のアキレス腱にあてて、力を入れて押す。
（右足を左足で押す）次は右足の甲にあてて、前から後ろに押す。

2） 軸を左足にして同じように行います。ひとつの動きを10秒ずつキープしましょう！

3． キッチンでかかとの上げ下げ

料理をするときだって、ながら運動はできます！　ふくらはぎの筋肉を刺激して血行促進。1日3セット行うと運動不足解消に。

1） 背筋を伸ばしてお腹に力を入れて、足を軽く開いて立ちます。

2） この姿勢でかかとの上げ下げを1秒に1回のペースで20回繰りかえす。1セット終わったら、つま先を立ててふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう！