夏までに下半身改善! お肉をしっかり貯蓄している脂肪太りの原因と対策とは?

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岸川菜月

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2015.06.27.Sat

もうすぐ夏本番! 「今年はショートパンツや水着がはえる美脚ですごしたい~」なんて誰もが憧れますよね。しかし、下半身太りが気になるあなた。お肉をしっかりと貯蓄していませんか? 脂肪太りは日々の生活習慣が原因。それを知って対策をとり入れることで、夏までに下半身改善で美脚が手に入りますよ。

脂肪太り度チェック!

脂肪太りしている方はこれらの特徴があります。当てはまるものにチェックをしてみましょう。

□ お菓子を間食することが多い
□ お酒の摂取量が多い
□ 脚のむくみが気になる
□ お尻や太もも、ふくらはぎが冷えている
□ 味の濃いものが好き
□ ダイエットが続かない

1つ以上で脂肪貯蓄傾向、2つ以上で脂肪太り真っ最中! 4~5つ当てはまった方は万年脂肪太りにならぬよう、今すぐ対策すべし!

夏までに脂肪太りを改善するには?

糖質をひかえる

脂肪太りの一番の特徴は、甘いものや炭水化物が好きで糖質をとりすぎていること。糖質をとりすぎると冷えをまねくため、代謝も低下しむくみやすく、まさに脂肪がつきやすい体に。毎日の食事ではご飯をいつもより減らし、そのぶんサラダなど副菜を増やしましょう。そしてなによりお菓子の間食をひかえること。どうしても甘いものが食べたいときはバナナなど低カロリーで栄養価も高い果物などで補うように。下半身を夏までに整えるなら食事改善は必須!

家の中は健康スリッパ

履くだけで筋トレ効果のある“かかと”のないスリッパ。最近は可愛いデザインの健康スリッパが豊富。自宅でおしゃれ感覚で楽しむことができますね。このスリッパを履くことで背にかかる力が50%、腹筋にかかる力も50%という理想的な筋力バランスがとれます。ダイエットだけでなく猫背も改善して美姿勢に! 健康スリッパは、履いてすごすだけで運動効果が手に入るラクチン筋トレなのです。

お風呂で一気に燃焼

脂肪も冷えも一気に対応できるお風呂はダイエットの宝庫。発汗で脂肪燃焼をねらいます。また、汗をかくことで余分な水分・老廃物が排出されるため、むくみがとれて下半身がすっきりするほか、肌もキレイになり体全体のキレイをのぞめます。

セルフマッサージ

むくみがちな脂肪太りの方が痩身効果をるためにはセルフマッサージが鍵! スリミング効果のあるボディクリームを1本用意し、足先から脚の付け根のリンパに向かって下から上へ老廃物を流すようにマッサージしていきましょう。また、むくみがひどいと痛い場合がありますが、その痛みは毎日マッサージすることで徐々にとれていきます。その日のむくみはその日のうちにとり除くべし!

利尿作用のある野菜を

利尿作用のある野菜をたくさんとって、むくみを予防・改善します。おすすめは、朝ご飯やランチにきゅうりなどカリウムたっぷりのサラダをプラスすることで夕方のむくみを軽減させます。また食事にたくさん野菜をとりいれると、低カロリーの量増し効果で満腹感をえられ、食べすぎを予防します。

いかがでしたか? お肉を貯蓄してしまった脂肪太りは自然と痩せることはないため、なにかアクションをおこさねばなりません。まずは、日頃の生活習慣を見直す意味でもこれらをとりいれて、夏までに下半身改善をしていきましょう。

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記事を書いたのはこの人

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岸川菜月

美容関連会社に勤めながら、主婦業・子育てを満喫。ファッション雑誌等で読者モデルとしても活躍中。
ブログ: 岸川菜月 ☆Happy Lifeブログ☆
URL:http://ameblo.jp/kurumi401/