多忙女子ほど気をつけて!!　ダイエットで犯しがちな失敗のいろいろ

「本当は3食栄養バランスのとれた食事をして、適度に運動もしてきれいにやせたい」と思っていても、仕事や家事に忙しい日々のなかではついついそんなことは後回しになりがち。連日遅くまでの残業や睡眠不足などストレスも多い……。多忙女子ほど、生活が乱れてしまうのも無理からぬことです。
そこで今回は忙しい人が犯しがちなダイエットの失敗をあげてみます。こうした失敗を意識して避けてみるだけでも、太りやすい体質やライフスタイルから抜け出すことができるのではないでしょうか。

失敗1：朝食を抜いてしまったり、コーヒーだけで済ませてしまったりする

多忙女子の朝は本当に時間との勝負。“あまりお腹が空いていない”、“時間がない”という理由で、朝ごはんを抜いてしまったり、コーヒーだけで済ませていたりしませんか？　ダイエットの専門家が口を揃えるのは、1日3食のうちでも最も大切なのは朝食ということです。1日の始まりにしっかり栄養とエネルギーをチャージすれば、お腹も満たされ、その後の生活リズムも整います。しかし朝食を抜いてしまうと、その後1日中空腹感に悩まされ、ついつい食べすぎたりする傾向が。だからこそ、シリアルとゆで卵、あるいはヨーグルトにカットフルーツを添えただけのシンプル朝食でも大きな意味を持ちます。朝食はくれぐれもおそろかにしないように！

失敗2：お昼ご飯を食べるのが遅すぎる

忙しく仕事をしていたりすると、ついついお昼ご飯をとる時間が遅れてしまったり……ということもよくあります。でも体の新陳代謝リズムを維持し、食べすぎを防ぐためには、朝食の4、5時間後にお昼ご飯を食べるのが理想的。それ以上延びてしまうと、空腹感から食事より“おやつ”が食べたくなり、健康な食生活のリズムを乱してしまいます。おにぎり2つ食べるだけでも大分違うので、あまりお昼が遅くならないよう気をつけましょう。

失敗3：炭水化物が多めのスナックを食べがち

クッキーやケーキなどお菓子には糖分の他に炭水化物が多めのものがたくさん、これらをスナック代わりに食べているとダイエットにも望ましくありません。少しお腹が空いたときのスナックにはお腹を満たす効果のある高タンパク質なものを選ぶのが賢明です。例えば、チーズと全粒クラッカー、リンゴとピーナッツバター、ナチュラルヨーグルトなどがおすすめです。

失敗4：週末にここぞとばかり、暴飲暴食にはしる

日ごろから食生活に気をつけている人でも、週末はここぞとばかりに好きなだけ飲んだり、食べたりという人も多くいます。“飲み会”という理由で、あるいは“ストレス発散”とばかりに暴飲暴食をすれば、日ごろの努力も水の泡となってしまうでしょう。もちろん、ときには好きなものを好きなだけ、という機会も必要です。ただそれが日ごろのストレスや我慢の鬱憤を晴らすためであれば、それは健康的とは言えません。たくさん食べたときは、たくさん体も動かす、その後1週間はとくに食事に気をつける、などしてバランスを取り戻すこと。そして週末の食べたり、飲んだりするのがストレス解消となっている人は、ストレスそのものを取り除く努力をしてみてください。