挫折しない! ダイエットが停滞したときの取り戻し方

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渡辺早織

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2014.05.24.Sat

こんにちは、おうちがだいすき、渡辺早織(@w_saori)です。

女性なら誰しも試したことがあるのが、ダイエット。
そろそろ夏も近づき薄着になっていく今、いよいよダイエットに本腰を入れようとしている人も多いはず。

私の周りでもダイエットしている人が増えていて、仕事のスタッフさんで「2月からダイエットを始めて、もう-10kgです!」という女性がいて、偉いなぁとびっくりしたりしています。
3か月で10kgなら理想的な痩せ方ですね(ちなみにダイエット方法はおかずはそのままで、白米を食べる代わりに白い透明な海藻にしていたそうです)。

しかし、どんなに順調にダイエットが進んでいてもかならずやってくるのが「停滞期」。
この停滞期に悩まされる女性は多いのではないでしょうか。
これ以上痩せないんだ! と思ってダイエットを途中で諦めてしまったり、食べてないのにどうして……? と、それがストレスとなりリバウンドしてしまうということはよくある話です。

今となっては私もダイエットをせずとも体調の管理ができるようになったのですが、やはり昔はたくさんダイエットをして停滞期の深い渦にはまり苦い経験もしてきました。
おそるべし停滞期。

ちなみに私が今ダイエットをしなくなったのは、純粋に暴飲暴食をしないこと、そして間食があまり必要なくなったこと。
そして挫折をしない「このダイエットなら痩せられる」という成功体験があることです。
どのダイエット方法が自分にあっているかは自分の体に聞きながらやるのが一番の近道だと思いますが、それでは、

「どうすれば挫折せずにダイエットを成功のまま終わらせることができるのか?」

その謎を解いて夏までに万全の体づくりを目指していきたいと思います!

ダイエットが停滞したときの取り戻し方

自分の停滞期を怖がらない

まずはこれに限ると思います。女性は生理前~生理中は、どうしてもホルモンバランスの変化により痩せづらい体になります。
そのことに気づかずにいると、いつものように体重が減っていかない自分に対して大きな不安とストレスを抱えてしまいます。それがダイエットを失敗させるもとに。
ですのでその時期は「痩せなくて当たり前」と、大きい気持ちでどっしりと構えることが大切。
ここで体重が減らなかったり、逆に増えたりしてもまったく気にする必要はありません。女性にとってダイエットでの一番の敵は停滞期です。
この時期を怖がらずに過ごすことで停滞期が終わってすぐに取り戻すことができます。
また、一番女性にとって痩せやすい時期は生理が終わった直後一週間程度。ダイエットを1から始めようとしている人はこの時期からやると数字が出るのでモチベーションもあげやすいです。
ダイエットをしていなくてもそれを知っているだけで普段の食生活の見直しにもなるので抑えておきたいですよね。

第2の目標に切り替える

続いてとても大切なのがこれです。たとえば1週間で1kg痩せると目標を立てていたとします。
それが1週目は成功して、2週目も成功。3週目には失敗してしまったとします。
そうしたときに無理なダイエットをしたり目標に達成しないことでストレスを抱えると、それがリバウンドへと繋がってしまうのです。
ここで出てくるのが「第2の目標」設定。
今までできなかったものができないわけはない! と考えるのではなく、これからは違うフェーズに入ったんだと、ぱっと頭を切り替えて、「では3週目は0.5kg減量にしよう」とうまく目標を緩めにチェンジできたらそのダイエットはきっと成功するでしょう。
つまり常に第1目標をクリアすることより、長い目で見てダイエットを成功させることの方がよっぽど大事ですから、第2目標に柔軟に変更できる頭を持つことが実はとても大切なのです。

第一目標失敗の挫折感を味あわずに第二目標への達成感に変える。
こうすることがダイエットの停滞を取り戻す大きな鍵となります。
自分にストレスをかけないこと。それを頭において、最後までダイエットを成し遂げていきたいですね!

私は夏に向けてもう少し引き締まった体づくりをしなきゃなぁ。
筋トレと運動、頑張ります!

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記事を書いたのはこの人

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渡辺早織

女優、モデル
1988年1月19日生まれ 東京都出身
趣味 ジョギング、料理、旅行
★日テレ『ZIP!』レギュラー出演中!
★Calbee じゃがビーCM出演中!
★クロレッツ CM出演中!
《略歴》
第5回ミスTGCグランプリ受賞
集英社『non-no』にてノンノフレンド、ノンノ専属モデルを経て、資生堂THE GINZAイメージモデルなどをつとめる
ホンダカーズ中部CMキャラクターなど映画やCM等に多数出演
4/10(木)スタート ドラマ「BORDER」(テレビ朝日系)レギュラー出演中
facebook:渡辺早織 / Watanabe Saori
ツイッター:@w_saori