プロテインたっぷり!痩せたい女子のための朝食ダイエットメニュー 5選

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有希

Written by:

2013.07.13.Sat

しっかり食べてきちんと痩せたい!そんな願いを助けてくれるのがプロテインたっぷりの朝食。毎朝、タンパク質(プロテイン)をたっぷり摂取することで一日を通して空腹感を抑制し、一日の摂取カロリーを抑える効果があります。逆に朝食にタンパク質をしっかり摂らないでいると、体内に脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。
今日はダイエットにオススメ、タンパク質たっぷりの朝食メニューを紹介します。

レンズ豆とほうれん草のエッグサラダ

レンズ豆とほうれん草1カップに、半熟卵2個をトッピングしたサラダはプロテインがたっぷり。朝食時に卵を食べることで、食欲増進ホルモンのグレリンの分泌も抑え、腹持ちをよくします。

ストロベリー&チョコレートパフェ

朝食にチョコレートなんて、と思うかもしれませんが、15gのプロテインが含まれたこのメニューは甘党の人にオススメの朝食!ココア小さじ3杯とヨーグルト180ccをよく混ぜ合わせ、その上に小さくカットしたイチゴをのせ、さらにその上に食物繊維たっぷりの全粒シリアル小さじ1杯をトッピングすればできあがり!

サーモン&全粒粉ベーグル

半分にカットした全粒粉ベーグルをオーブンでこんがり焼き、その上に100gのスモークサーモンをのせるだけ。24gのプロテインが含まれた朝食は、コレステロール値抑制効果のあるオメガ3脂肪酸をしっかりと含んだヘルシーメニューです。

チェリー&アーモンドスムージー

チェリー1カップ、無脂肪ヨーグルト1カップ、氷8個、アーモンド1/4カップ、ハチミツ小さじ2杯をミキサーで混ぜ合わせます。ヨーグルトとアーモンドにはプロテインがたっぷりと含まれているため、スムージー2杯飲むだけで12gのプロテインを摂取することができます。

マルガリータ風マフィン

半分にカットした低脂肪&全粒粉マフィンの上に、刻んだアーモンド1/4カップとモッツァレラチーズ1/4カップをのせます。さらにバジルの葉2枚と小さく刻んだ少量のトマトをトッピングし、オーブンで5~7分焼きます。12gのプロテインを含んだマルガリータ風マフィンのできあがり!

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記事を書いたのはこの人

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有希

フリーライター。元外資系CA。5年間の中東生活を経て2010年パリへ移住。栄養士の資格を生かし、食に関する記事を執筆。
ブログ:http://whyuuki.blogspot.fr