ケイティー・ペリーも実践 「5ファクター・ダイエット」に迫る!

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Googirl編集部

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2010.11.13.Sat

全世界の男性ファンに惜しまれつつも、10月23日に、英国人コメディアンのラッセル・ブランドとインドで結婚した歌姫、ケイティー・ペリー。米男性誌「マキシム」が毎年発表する「最もセクシーな女性100人」の1位に輝いた彼女は、むっちりしたお色気体型が人気だ。とはいえ、結婚式という人生の晴れ舞台に「最高の状態」で出席するために、かなりハードなトレーニングに励んでいたのだそう。

ケイティーの指導者として抜擢されたのは、現在、ハリウッドで最も人気の高いパーソナル・トレイナーとして有名なハーレイ・パスターナク。ハーレイは「5ファクター・ダイエット」と呼ばれる、食事と筋トレを組み合わせたダイエットの創始者でもあり、ミーガン・フォックスやハル・ベリー、レディー・ガガやミラ・ジョボビッチなど、そうそうたる顔ぶれがクライエントに並ぶ。今回はハーレイが提唱する、5ファクター・ダイエットを伝授しよう。

5ファクターのルール

1 食事は1日5食
2 食事に使用する食材は、5つかそれ以下であること
3 食事は5分以内で作れるものであること
4 1週間のうち1日は、ダイエットから解放される日にすること
5 1週間に5回、短時間(最低25分間)のエクササイズを行うこと

5つの食材ルール(すべての食事に以下の食材を含むこと)

1 低脂肪のプロテイン(鶏のむね肉、魚、貝類、卵の白身、カッテージ・チーズなど)
2 健康的な炭水化物(豆類、玄米、果物など)
3 食物繊維(豆類、オーツ麦、玄米、全粒粉のパン、ジャガイモ以外の野菜、果物など)
4 健康的な脂肪(オリーブオイルや菜種油、低脂肪の乳製品など)
5 シュガーフリーの飲み物

5つのエクササイズ

1回につき、5種類のエクササイズを各5分間、少なくとも週に5日間行うこと。エクササイズの例としては、ランニング、サイクリング、ダンス、競歩、水泳など。

1日5食というのが、このダイエットの一番の特徴だ。食材を5つ以下に抑え、5分以内で調理するというルールは、どんなに忙しいセレブでも、新鮮で健康的な食事を簡単に作れるようにするためだという。ハーレイが、「ガリガリではなく、女性らしい体型を保ちつつ痩せられるように作った」というこのプログラム。実践すれば、誰でもセレブ・ボディーを手に入れられる……はず。

参考記事:Katy Perry’s 5-star wedding diet

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