悩み別!効果的なサプリメントの選び方!

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Googirl編集部

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2011.11.21.Mon

最近はコンビニやドラッグストアでもよく見かけるサプリメント。種類も豊富で、値段もお手頃なので、試してみたい女子も多いのではないでしょうか。
気になっていても、実際は自分に必要な栄養素はなかなか分かりませんよね。今回は女子が摂りたいサプリメントに絞ってご紹介します。

まずはバランスの良い食事を摂るのが基本です。
はじめからサプリに頼ろうとは思わないでください。忙しくて、どうしても外食やコンビニのお弁当ばかりになるなど、栄養が偏っていると感じた時にサプリメントを摂るようにしましょう。
女子にオススメなサプリメントをご紹介します。


マルチビタミン・マルチミネラル

ダイエット中、外食続きの時

体に必要なビタミンやミネラルを、バランスよく配合しています。ダイエット中や外食続きによる栄養素不足対策、ストレスや疲労の回復など、日常の健康作りに効果があります。サプリメント初心者はまずこちらから始めましょう。

ビタミンC

美肌、風邪の回復、免疫正常化

熱や水に弱く、体から排出されやすいビタミンC。不足すると肌が荒れたり、免疫力不足から風邪を引きやすくなります。2~3時間で排出されるので、こまめに摂ると効果的です。ビタミンCは喫煙や飲酒、ストレスによって失われやすいので、心当たりのある人は摂取するようにしましょう。

ビタミンB郡

ダイエット

糖分や脂質を分解し、燃焼しやすいエネルギーに変える作用があります。基礎代謝を上げるので、ダイエット中に摂取したいサプリです。

カルシウム

イライラ、緊張

歯や骨を丈夫にするほか、神経伝達物質にも影響を与えるので、イライラや興奮・緊張状態を和らげます。カルシウムを体内へ吸収しやすくするビタミンDと一緒にとると効果的です。
また女性は出産で大量にカルシウムを失うので、骨粗鬆症や動脈硬化の原因になりやすくなります。若いうちからカルシウムを補充しておくことが大切です。ただ摂取しすぎには注意。多くても一日2.5g以内にしましょう。

大豆イソフラボン

女性らしい体つき、美肌

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。女性らしい体つきにしたり、美肌や粘膜を強化するので、女子には嬉しいサプリメント。
他にも悪玉コレステロールの減少や、血圧を下げるさせる効果があります。ただ摂取のし過ぎには注意が必要。妊娠中の女性はサプリの摂取は避けたほうが良いです。また大豆アレルギーの方は注意が必要です。

マカ

不妊や生理不順の改善

マカというと男性のサプリというイメージがありますが、実は女子にも嬉しいサプリメント。生殖機能に異常はないのだけれど妊娠しにくい、という方の不妊を改善する効果があります。また女性ホルモンの分泌を促す作用があるので、生理不順や月経異常を改善します。

ライター:Miyano
証券の営業を経て、現在フリーライター&子育て中。読書、写真、旅、お酒、哲学が好き。「哲学=アート。自由▽ オリジナリティー▽ 実験的に物事を考える。」がモットー。

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