毎日の生活に少しプラスするのが本当に痩せるコツ!

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Googirl編集部

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2011.10.19.Wed

食事制限や運動など、様々な種類のダイエット法が世の中には溢れていますよね。一体自分にはどのダイエットが合うのかわからない女子も多いのではないでしょうか。本当に痩せるためには、何も特別なことを始める必要はありません。毎日の生活に少しプラスするだけで、しっかり痩せることができます。無理なくはじめることができるダイエットのコツをご紹介します。

心構え

1、ダイエットは月曜日からはじめる

月曜日は週の始めなので、物事を始める上でスタートとしての意識が強く保てます。月曜日から食事や運動の計画を立ててダイエットを始めると、成功する確率が上がります。

2、痩せ方の目安

ダイエットを始めて最初の週は、体型によって差はありますが大体2キロは痩せるでしょう。その後は1週間に500グラム~1キロの減量を目安に、ダイエットに励んで下さい。それ以上痩せてしまうと体に悪いです。500グラム痩せるためには、3500カロリーを消費する必要があります。1日1000カロリー減らせば、1週間で1キロ痩せるはずです。週に一度は必ず体重計にのりましょう。

食事

1、毎日健康的な食事をする

野菜を沢山食べて、多くの水を飲みましょう。ソーダなどの清涼飲料水は避け、アルコールの量を控えてください。アルコールは意外と糖分が多く、カロリーも高いのです。今は糖質やカロリーゼロのアルコール商品も多く出ているので、それらを選ぶようにしましょう。

2、総カロリーを減らす

ただし1日当たり1200カロリー未満にはならないように気を付けましょう。適度なカロリーを摂取しないと、新陳代謝が低下し、体が飢餓状態になってしまいます。

3、脂肪分と糖分を減らす

いつものメニューに蒸し野菜を加えましょう。例えばブロッコリーやほうれん草を蒸して、味付けは塩胡椒にして下さい。美味しくてカロリーの低い食事が、ダイエットを続けるコツです。

4、1日当たり2杯の牛乳を飲む

全乳を飲む代わりに、低脂肪かスキムミルクを選んで下さい。

5、緑茶を飲み、スパイシーな食事を食べる

新陳代謝が上がります。緑茶はさらに抗酸化作用があります。

運動

1、運動は需要

最初は30分間と決めて運動をはじめ、徐々に時間を増やしましょう。心拍数の上がる運動が、脂肪を燃焼するにはオススメです。例えば、ランニング、水泳、サイクリングです。

2、腹筋を鍛える

フラフープがオススメです。腰を回すことによって腹筋がつき、腰まわりやお腹の脂肪が落ちます。楽しくて続けやすいのもポイント。フラフープは30分で200カロリーも消費できます。

3、全身運動

特にダイエットに効く運動は、水泳。水の抵抗のある中で全身の筋肉を使うので、多くのカロリーを消費できます。

4、筋肉をつける

筋肉を増やすためには、リフティングがオススメです。筋肉がつくことで、より多くのカロリーを消費します。見かけも引き締まります。

5、部分痩せはできない

太ももやお腹など、気になるところを引き締めたいと思う女子も多いようですが、部分痩せと言うのは本来出来ないもの。ダイエットは全身、ということを頭に入れておきましょう。

参考記事:Quick tips for long-term weight loss

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