自宅でダイエットを成功させるための8つのヒント

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Googirl編集部

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2011.07.12.Tue

「ダイエットしよう」と決めても、家の中には食べ物の魅力がたくさん。無意識のうちに必要以上のカロリーを摂り過ぎていたり、部屋のインテリア自体がダイエットに適していない場合もあります。今回は、自宅でも快適にダイエットが出来るコツをお教えします。

1、ダイエットのムード作り

まず、ダイニングルームやキッチンの照明を付けて、部屋を明るくしましょう。薄暗い明かりの下だと、食べ物が美味しそうに見えやすいので、食欲が増してしまうことになります。

また、音楽はストレスによる過食を抑制する効果があります。もし、過食が止まらないときには、気持ちを落ち着けるお気に入りの曲をかけてみましょう。

2、インテリアを青系統に

ダイニングやキッチンエリアのインテリアを選ぶ際は、黄色やオレンジ、赤などの暖色系は避けるのがベストです。暖色系の色は空腹感を与えやすいと言われています。ですから、食欲を少なくさせる青系のインテリアを選ぶようにしましょう。青いお皿や青いテーブルクロスなど、ちょっと変えるだけで、ずいぶんと印象が変わりますよ。

青いライトやインテリアは、暖色系のインテリアに比べて、食べ物そのものの魅力を減らす傾向あります。だから、ファーストフードやファミレスなどでのインテリアや看板は、オレンジや赤などが多く使われていますよね。

また、キッチンやダイニングルームの明かりを、ブルー系にするのもおすすめ。コントラクト誌に掲載されたある研究によると、青い室内で食事をした人は、黄色や赤い部屋で食事をした人と比べて、食事量が33%少なかったと報告されています。

3、お皿を小さくする

あるダイエットの研究によると、太っている人は、自分の空腹感や満足感を満たすために必要な食事量よりも、はるかに多い食事をとっているということが解っています。そのため、必要以上に作ってしまった食べ物などを、必要以上にお皿や茶碗に盛りつけている傾向にあるそうです。ですから、調理器具を小さくしてみたり、お皿を小さくしてみると、意外と食べ過ぎを防げるかもしれません。

また、これから暑くなってくると、ジュースや牛乳、お酒などからのカロリーも、増加していく傾向にあります。甘い飲み物を飲むときは、小さめのグラスを買って、ちょっとづつ飲むようにしましょう。

4、キッチン=調理場と心得る

キッチンに電話を置いたり、キッチンテーブルで仕事をしている人って、意外に多いのではないでしょうか?常に食べ物のそばで作業していると、ついつい食べ物を口に入れてしまう可能性が高くなってしまいます。

「睡眠はベッドで行うもの」というのは常識ですよね?それと同じように、「仕事は仕事机で行うもの」、「キッチンは調理するための場所」ということを意識するようにしてみましょう。食事をするスペースや、仕事をするスペースを混同しないようにするだけで、無意識のダラダラ食いを防げるようになります。

5、枕にラベンダーの香りをスプレーする

ラベンダーを枕元に置くと、健康的な睡眠サイクルが得られ、体重を減らすのに役立つ、ということは昔からよく言われているアロマ効果ですよね。毎晩5時間寝ている人は、7~8時間寝ている人に比べて、50%以上の確率で肥満であると言われています。

6、家の周りにジャスミンを植える

ペパーミントやジャスミンの香りは、エネルギーと集中力を増加させると言われています。家の周りにペパーミントやジャスミンなどのハーブを植えたり、クッションにアロマスプレーをしたり、キャンドルやアロマポットなどを使って、ジャスミンやペパーミントのアロマ効果を取り入れてみましょう。

7、自分のサイズを知る

太っていると、身体のラインを隠すために、ブカブカとしたチュニックや、ダボダボとしたパンツ、脚が隠れるロングスカートなどを選んでしまいがち。だけど、このようなサイズの大きな洋服を着ていると、身体のラインが見えにくくなり、ついつい自分を甘やかせてしまいがちです。ちょっとでも身体のラインを意識した生活ができるように、サイズが大きすぎる洋服は買わないようにしましょう。

8、目標をとなる女性の写真を飾る

自分が目標としているスタイルの女性の写真や雑誌の切り抜きなどを、冷蔵庫やお菓子の棚に貼りましょう。ちょっとお菓子に手が伸びたとき、「はっ」とダイエット意識することで、きっと結果は変わってくるはずです。ちょっとした時に、「なりたい自分」を意識することが大切です。

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