要確認!ダイエット時に注意しなければならない5つの飲み物

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Googirl編集部

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2011.03.28.Mon

『何をやってもダイエットが成功しない!』って嘆いているアナタ!毎日の飲み物から結構なカロリーを摂ってしまってはいませんか?
飲み物から摂取しているカロリーは、平均すると、一日約400kcalにもなるそうです。臨床栄養学のアメリカンジャーナル(American Journal of Clinical Nutrition)の最近の調査によると、毎日摂取している液体のカロリーのうち、37%は砂糖入りの飲料から摂取されており、食事からのカロリーよりも驚異的であることが分かっています。

ノースカロライナ大学で栄養学を教えているバリー・ポプキン医師によると、『炭酸飲料やジュースからたくさんカロリーを摂取したとしても、食べ物の摂取量を減らさない人がほとんど。』だそうです。
ダイエットを成功させるには、まずは食事と一緒に知らず知らずのうちにとってしまっている、飲み物のカロリーを減らすことから考えてみましょう。

要注意飲料1 お茶

世界中のほとんどの地域で、水の次にポピュラーな飲み物がお茶だと思います。人気の理由として考えられるのが、①ホットでもアイスでも美味しくいただけること、②ノーカロリーであること、③一日の代謝量を上げることで知られているカテキンがたくさんう組まれていること。

もちろんこのままで飲めば、とても身体にいいのですが、ここに砂糖を入れてしまうとお茶のメリットを存分に発揮させられません。だからできるだけお茶は砂糖を入れずにいただきましょう。

要注意飲料2 コーヒー

お茶同様、砂糖を入れていないコーヒーはとても健康的です。コーヒーに含まれているカフェインは、①眠気を防ぎ作業効率を上げる、②脂肪分解酵素を活性化させてくれる、③胃酸を分泌して消化を助ける、④利尿作用があり、老廃物の排出を助ける、という効果があります。

一方、コーヒーを飲むときには、砂糖やクリームなどをたくさん入れてしまいがち。砂糖に加えて、たっぷりのクリームを入れてしまうと、カロリーがぐんと上がってしまいます。無意識のうちに甘いカフェオレを飲んでいた、なんてことにならないように気をつけてくださいね!

要注意飲料3 牛乳

アメリカのテネシー大学の研究チームによると、一日3杯の低脂肪乳を飲んでいると体重を減らす効果があることが分かってきました。乳製品には、脂肪の代謝を助けるカルシウムやアミノ酸、ロイシンなどが豊富に含まれています。

また、北イリノイ大学の行った肥満女性についての調査によると、豆乳は無脂肪乳と同じくらい脂肪減少効果があると発表されています。とはいえ、脱脂粉乳や低脂肪乳製飲料、低カロリーの豆乳もカロリーがあることには変わりありません!飲み過ぎると、確実に太ってしまうので、要注意です!

要注意飲料4 ゼロカロリー炭酸飲料

ゼロカロリー炭酸飲料は、直接的に体重増加にはつながらないのですが、パデュー大学の最新の研究によると、人工甘味料を使用したゼロカロリー飲料を飲んでいると、脳内にあるカロリー摂取量を測定する機能が歪んでしまう可能性があり、注意が必要であると分かっています。

ゼロカロリー飲料を定期的に飲んでいると、より甘味の強いものを求める体質になってしまうので、注意が必要です。それに加えて、もしダイエット飲料を毎日ガブガブ飲んでいると、お茶やミネラルウォーターなどの、よりヘルシーな飲み物を飲む週間も減ってしまうといわれています。もし、炭酸飲料が飲みたくなったら、人工甘味料が入っていない炭酸水を選ぶとよいでしょう。

要注意飲料5 ジュース

ジュースと言っても、100%生フルーツジュースや、野菜ジュースであれば健康的ですよね。けれど、多くのジュースには糖質が含まれている事のほうが多いのも事実です。ジュースより生のフルーツを食べるようにしましょう。中ぐらいのサイズのオレンジだと、まるまる一個食べてもカロリーはたったの57kcalですし、食物繊維もたくさん含まれているんですよ。

しかも、フルーツジュースや野菜ジュースなどにも、カロリーが含まれています。体にいいからと行って飲み過ぎるのは厳禁です。例えば、某ハンバーガーショップの飲みのものカロリーを比較してみても、コーラSサイズ(210ml)で90kcalなのに対し、オレンジジュースSサイズ(210ml)は94kcal、白ぶどうジュースSサイズ(210ml)は94kcalと、フルーツジュースといえど、カロリーは馬鹿になりません。ダイエットを成功させるには、飲み物からのカロリーにも十分に気を配り、ダイエットを成功させましょう!

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