ダイエット初心者必見!パーソナルトレーナー直伝のエクササイズプログラム

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Googirl編集部

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2011.10.10.Mon

ダイエットを始めたいと思っている人、日ごろの運動不足を解消したいと思っている人、運動のしやすい季節がやってきましたが、適度な運動でカラダを理想的に絞り込むにはいい時期になりました。といっても、どの程度の運動から初めていいか分からないという人も多いのでは?そんな人たちのために、初心者でもはじめやすいエクササイズプランのサンプルをご紹介しましょう。

このサンプルの考案者は、パーソナルトレーナーで、ナイキの公式アスリートでもあるジェーン・ウェイクさん。エクササイズアドバイスの会社も経営している彼女は、忙しい女性たちのライフスタイルを熟知した上で、手軽にスタートできるこのプランを提案しています。

月曜日 長めの有酸素運動

パワーウォーク 50分

火曜日 短めの有酸素運動、ストレッチとバランス

軽いジョギング、休憩を挟んでストレッチ 各20分ずつ

水曜日

激しい運動(例、テニス、ジムセッション、水泳など) 40分

木曜日 休息日

金曜日 強化エクササイズ、ストレッチとバランス

パワーヨガ、ピラティス 1時間

土曜日 中レベルの有酸素運動

パワーウォーク、サイクリング 30分

日曜日 休息日

毎日続けてエクササイズをする必要はありません。
1週間の真ん中(木)と終わり(日)に休息日を入れることで、体に疲労が蓄積されるのを防ぎます。また、同じエクササイズを連日続けて行うのも避けましょう。体の同じ部分ばかり酷使するのはよくありませんし、飽きやすくなってしまいます。
連日運動をする場合は、違うパターンのエクササイズ(有酸素運動、ヨガやピラティス、球技)を組み合わせ、バラエティを出すことが重要です。

また、このプランを完璧にこなそうと、あまり神経質にならないことです。体力差は人それぞれですし、ライフパターンも様々です。平日は仕事で忙しい人は、週末にまとめて運動するようにしてもいいですし、“パワーウォーク”を2倍の時間の“ウィンドウショッピング”、“電車に乗らず、一駅分歩く”といったことにすり替えてみてもよいでしょう。大切なことは、無理せず、楽しみながら続けることです。

まずははじめてみよう!と思った人、エクササイズ日記をつけてみましょう。記録をとりはじめると、けっこうやる気が続くものですよ。

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