美白、安眠、デトックス! グリーンスムージー目的別4種のレシピ

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有希

Written by:

2014.07.26.Sat

美容&健康促進には欠かせないグリーンスムージーはレシピによって効果もさまざま! 今日は目的に合わせて効果を楽しめる、とっておきレシピをご紹介します。

眠気を誘う! おやすみスムージー

材料:

ホウレン草:2カップ
バナナ:1本
ブルーベリー:4分の3カップ(冷凍でもOK)
カボチャの種:小さじ1杯
ヒマワリの種:小さじ1杯
ナツメヤシ:1粒
アーモンドミルク:1~2カップ(なければお水でもOK)

ホウレン草はカルシウムを多く含むため、メラトニンの生成に役立つので不眠に悩む女子にオススメのスムージーです。カルシウムには脳を休ませてリラックスさせる効果があり、さらにカボチャの種に含まれるマグネシウムがカルシウムの吸収を助けてくれるのでさらに安眠効果アップ! さらに、バナナに含まれるトリプトファンという成分は、体内でセロトニンというホルモンの分泌を促し、眠気を誘う効果があります。

肝臓をキレイに! デトックススムージー

材料:

ホウレン草2カップ
スライスしたリンゴ:1個
セロリ:2本
角切りにしたビーツ:1個
皮を剥いたレモン:1個
皮を剥いたオレンジ:1個水:1~2カップ

強力なデトックス効果で知られるホウレン草。ホウレン草に含まれるクロロフィルは食物繊維よりもずっと小さいので、腸の絨毛にこびりついた毒素をキレイに取り除いて体外へ排出する効果があります。食物繊維を豊富に含むリンゴ、セロリもデットクスには定番の食材。ビーツに含まれるベタインとポリフェノールは、肝臓を強化して体内に不要な有害物質や異物の排出を手伝ってくれます。

キレイになりたい! クレオパトラスムージー

材料:

ホウレン草:2カップ
バナナ:2分の1本
アボカド2分の1個
アーモンド:6粒
カシューナッツ:6粒
アーモンドミルク:2カップ

美肌とアンチエイジングには欠かせないビタミンCとβカロチンを含むのがホウレン草。アボカドに含まれるコエンザイムQ10は強力な抗酸化物質として知られ、アンチエイジングにも効果的です。

ガンを予防! 長生きスムージー

材料:

ホウレン草:1カップ
ケール:2分の1カップ
リンゴ:1個
バナナ:2分の1カップ
冷やした緑茶:2分の1カップ

ホウレン草に含まれるβカロチンはがん予防にも効果的! また、緑茶に含まれているカテキンはガンの予防に効果的といわれています。カテキンには卵巣ガンや乳ガン、また心臓疾患のリスクを抑制する効果があるといわれ、また紅茶やウーロン茶よりもカテキンの含有量の多い緑茶がガン予防に最も効果的といわれています。

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記事を書いたのはこの人

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有希

フリーライター。元外資系CA。5年間の中東生活を経て2010年パリへ移住。栄養士の資格を生かし、食に関する記事を執筆。
ブログ:http://whyuuki.blogspot.fr