シミや肌荒れを改善! 美肌効果のある食品(Part1)

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有希

Written by:

2014.05.21.Wed

シミ、くすみ、肌荒れ……女性にとってお肌の悩みはいつだって天敵。今日は内面からお肌のお手入れをするために欠かせない美肌効果のある食品をご紹介します。

ネトル茶

ネトル茶は、抗炎症作用のある西洋イラクサの葉を乾燥させたもの。西洋イラクサには湿疹やニキビを改善する効果があります。さらにお肌の健康に不可欠なデトックス作用&抗酸化作用も期待できます。また、花粉症の症状やむくみを改善する効果があることでも知られています。

ベリー類

ブルーベリーやストロベリー、ラズベリーなどのベリー類に含まれるアントシアニンという成分が老化の原因となる活性酵素を抑制するため、お肌の老化を予防する効果があります。さらに、血行を促進する効果があるため、お肌にハリやツヤを与えてくれます。また、食物繊維を豊富に含んでいるので空腹感を満たす効果がありダイエットにも最適です。

ペパーミント

ハーブティーとして好まれるペパーミントは消化促進やストレス解消効果だけでなく、じつはお肌の健康にも効果的! 殺菌作用のあるベパーミントはニキビの改善に効果があり、またお肌の水分と脂分のバランスを整える働きがあります。

カボチャの種

栄養分が豊富なことで知られるカボチャの種。とくに、亜鉛やセレン、カルシウム、鉄、リンなどのミネラルを豊富に含み、免疫力をアップする働きがあります。さらに、抗酸化作用のあるポリフェノール、美肌を保つためには欠かせないビタミンEなども含まれています。

トマト

ビタミンCを豊富に含むトマトもまたお肌の健康には欠かせないベジタブル。ビタミンCはお肌のツヤを保つコラーゲンの生成を助ける役割をしてくれます。またトマトに含まれるリコピンという成分はメラニンの生成を抑制するがあるのでシミ予防にも効果があるといわれています。

クレソン

抗酸化物質やカリウム、マンガン、カロテンなど豊富なミネラルを含むクレソンは血液細胞に働きかけ、強力なデトックス効果のあることが知られています。また、クレソンに含まれるビタミンAはお肌の新陳代謝に役立ち、紫外線からお肌を守る働きもあります。調理せずそのまま食べることで豊富に含まれるクレソンの栄養を最大限するのがオススメです。

お金をかけずに美肌効果は発揮してくれるのがお水! 水は1日1.5リットルを目安に摂取しましょう。水にはデトックス効果だけでなく、代謝促進、ストレスや疲労を緩和する働きがあります。

Part2

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有希

フリーライター。元外資系CA。5年間の中東生活を経て2010年パリへ移住。栄養士の資格を生かし、食に関する記事を執筆。
ブログ:http://whyuuki.blogspot.fr