ダイエット、デトックスに効く!美味しくて効果絶大なスムージーレシピ5選

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Waxy

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2013.08.07.Wed

暑い日が続く夏、冷たくておいしいドリンクがつい欲しくなりますよね。でも市販の炭酸飲料などは糖分が多くて要注意!
せっかくなら、美味しくて、しかもきれいになれるドリンクをたくさん飲みたいものです。そこで、ダイエットやデトックスにも効果のある、女子必見のスムージーレシピをまとめてご紹介したいと思います!作り方はとっても簡単。材料を全てミキサーに入れて混ぜるだけです。

減量したい人におすすめ、ベーシックダイエットスムージー:352kcal

・スキムミルク: 1/2カップ
・プレーンヨーグルト: 1/2カップ
・プロテインパウダー:大さじ1(お好みで)
・バナナ:半分
・ベリー類(ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリーなど、冷凍でも可):1カップ

ヨーグルト、フルーツ、プロテインパウダー、とスムージーに欠かせない要素がすべてつまったベーシックなスムージー。とてもヘルシーかつ、誰にでも好まれる美味しさです。

日本の夏の定番スイカを使った、サマースムージー:170 kcal

・レタスの葉:2枚
・バナナ:1本
・スイカ(ブロック状にカットしたもの):1カップ
・レモン果汁:大さじ1

レモンが酵素の分泌を刺激し、肝臓の働きを助け、体内のデトックスをよりスムーズにすすめます。スイカは水分を多く含み、飲みやすいテクスチャーのスムージーに。

最近野菜不足ぎみの人におすすめの栄養補給型スムージー:290 kcal

・レタス:4枚
・セロリの茎:2本分
・ほうれん草:1カップ
・リンゴ(皮をむき、一口大に切る):1個
・洋ナシ:1個
・バナナ:半分
・レモン果汁:半分
・水・1.5カップ

野菜不足を自覚したら試したいスムージー。栄養だけでなく植物繊維も豊富で、とても満腹感を得ることができます。腹持ちがよいので、カロリー摂取を控えたいと思っている人にもうってつけです。

新陳代謝アップに効く、トロピカルジンジャースムージー:268 kcal

・リンゴジュース:1/2カップ
・ココナッツミルク:大さじ1
・バナナ:1本
・パイナップル(一口大に切ったもの):1/2カップ
・生姜(すりおろし):小さじ1/4
・氷キューブ:2個

ココナッツミルクには中鎖脂肪酸というユニークな物質が含まれており、肝臓にすぐに送られ、エネルギーとして消費されます。このプロセスは新陳代謝を最大50%も加速させる効果があるといわれており、注目を浴びています。また、代謝が早くすすむため、体内に脂肪分が蓄積されないというメリットも見逃せません!

豆腐をスムージー?デザート気分で楽しむコーヒー味の新感覚スムージー

・低脂肪牛乳:1/2カップ
・絹ごし豆腐(水切りする):1/4カップ
・バナナ(できればよく熟したものを):半分
・インスタントコーヒーのパウダー(できればエスプレッソのもの):小さじ1
・氷キューブ:2個
・シナモンパウダー:小さじ半分

お豆腐をスムージーに使うというのは意外な発想ですが、良質なたんぱく質源でもあり、クリーミーなテクスチャーを作り出すのには適した食材なのです。コーヒーパウダーとシナモンをプラスしてちょっと大人な感じで楽しんでみてください。

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南半球オーストラリアから世の動きを眺めています。
ガーデニング好きで、イチゴ栽培が特にお気に入り。